Chauffage

La chaleur est un terme si souvent utilisé dans la langue associée à une activité physique. Il est inconcevable d'une classe PE, une séance d'entraînement, des compétitions sportives, etc. Sans un bon warm-up

Le chauffage peut être estimée pour différents sports, selon les objets de chacun, ainsi que les particularités des mouvements et des actions à la fois pendant le sport lorsqu'il est pris dans le cadre d'une classe de l'Education physique et pourquoi pas lorsque nous travaillons classes Traitement prophylactique et l'éducation physique (promotion de la santé).
Dans tous ces cas, le corps humain a les mêmes membres, mais peuvent ne pas réagir de la même dans les segments fonctionnels. C'est pourquoi dans le sport de la spécialité de la concurrence, les cours d'éducation physique, etc., Conformément à ses objectifs, l'organisme humain présente de nombreuses réponses communes, et d'autres semblables toutes ses manifestations variées.
Pendant le réchauffement, nous ne devons pas oublier de préparer le moteur adaptations que chaque capteur comporte l'activité physique ne correspond pas du même sexe, l'âge cycles de la connaissance et le développement, la maturation sexuelle et les conditions intellectuelles.
Le professeur d'éducation physique, entraîneur, préparateur physique, l'activiste, etc doit savoir ou au moins contrôler les informations destinées à des activités physiques et sportives dans lesquelles nous avons considéré important parmi d'autres. :
· Os, les articulations et les muscles, les membres passifs de la circulation.
· L'activité nerveuse, le tissu nerveux et le système nerveux, le composant actif du système de mouvement, le principal organisateur de la sonde moteur capacités du système.
· Activités et compétences réflexes, la coordination.
Endocriniens règlement ·.
· Réseaux vasculaire artériel, lymphatique et capillaire fonction veineuse.
· Liques synoviale intra-articulaire, les densités et les mouvements, l'équilibre électrolytique, la pression hydrostatique.
· La respiration cellulaire, les mitochondries, le transport actif, les échanges gazeux, la consommation d'oxygène, la consommation d'énergie, pouls, tension artérielle.
Posturale et spatiale Contrôles ·, la biomécanique et de mouvements s'appliquent.
Le réchauffement avant toute nature que ce soit l'éducation physique ou sportive de formation, etc, ont leurs bases dans le processus plus concret de l'appareil circulatoire, de thermorégulation, de créer les conditions pour les échanges gazeux, la respiration vrai à un niveau cellulaire, tout en assurant la élimination des assimilable ou organisme nuisible non.

Figure 2. Deux tendances.

Figure 3
Que devrait veiller à ce réchauffement?
• L'oxygénation optimale des relations communes.
R péri intra-articulaire · Nutrition.
· Moyens d'musculaire capillaire fonctionnelle
· Régularité des artério-veineuse pressions hydrostatiques.
· Stabilité de la fréquence cardiaque de travail.
· Facile et rapide des processus de récupération.
· Facile intrafasales capteurs musculaires processus.
· Moyens de contrôle musculaire de la thermorégulation.
· Stabilité thermorégulation bilatéraux superficielle.
• Augmentation du retour veineux et lymphatique.
Prophylaxie Promouvoir la formation de varices.
• Augmentation de la fonctionnalité des tissus lymphatiques vannes endothéliales.
· Moyens de stimulation de fibres lisses vasculaires.
· Elimination des intramusculaire et conjointe des substances toxiques.
• Augmentation de la fonctionnalité des unités motrices.
· Meilleur long métrage neurologique périphérique.
· Diffusion Mieux cartilage articulaire de l'appareil circulatoire.
· Moyens de lubrification du liquide articulaire (synoviale)
· Moyens de perméabilité des sinusoïdes synovial.
· Prévention des accidents vasculaires cérébraux intra-articulaire.
· Réduction du collagène friction de l'articulation.
Evite la dispersion de collagène articulaire.
· Meilleur relations entre les couches du cartilage articulaire.
· Meilleur entité collagène articulaire.
· Installation dans le meilleur sens du mouvement.
· Réduction de la consommation d'énergie.
· Une meilleure qualité d'exécution.
Astuce
Rappelons que peuvent être très diverses ou différentes formes de mouvements de soumettre au système de l'homme, en particulier les pieds et les bras: flottant en nage synchronisée, en natation, sprint ou d'endurance, un fort mouvement dans le baseball, le football, volley-ball ou au cours de l'exercice physique dans la classe PE, etc.
C'est pourquoi nous devons garder à l'esprit la nécessité d'aborder la préparation biologique de chauffage, se réchauffe. Tout le temps et l'effort de vous consacrer à peu, si nous voulons que la réponse la plus efficace intégral et harmonieux développement de l'organisme humain, dans le but non seulement d'atteindre la célébrité du sport, mais pour y parvenir une plus grande capacité, le potentiel et l'efficacité organisationnelle.
Nous ne sommes pas tort quand il dit: Que la formation permet la connaissance et la maîtrise de la technique et la tactique d'un sport, que l'éducation physique contribue à l'harmonie et le développement intégral par l'exercice, mais la capacité, la consommation d'énergie et capacité de performance sera indissociable de l'appareil.

Fig 4. Réchauffement de formation.

Figure 5. Chauffage de la concurrence.
Réchauffement. Son importance et MÉTHODOLOGIE
Concept.
Il s'agit de la disposition optimale des athlètes pour faire face aux tâches de formation ou avant un match, car il prépare le corps pour répondre à la forte demande, prévenir les blessures et assure l'efficacité des stimuli.
Tâches principales réchauffement
· Détente .- comprend ratio muscle et le remplacement de l'élasticité de ces derniers.
Chauffage et pré absorbée ° .- Comprend accident vasculaire cérébral et une augmentation du débit cardiaque du coeur de mobilisation du sang, des dépôts, l'ouverture des capillaires, le renforcement de la ventilation pulmonaire et l'élévation de la température du corps.
· Il tient le moteur de levage techniques et les tactiques individuelles et la réalisation de la capacité des performances optimales.
· Préparation psychologique .- Remplacement d'un état d'excitation pour les tâches principales, l'athlète s'adapte aux conditions extérieures, d'acquérir le sentiment de sécurité et de la portée optimale de la disposition de la performance
Différenciation réchauffement
Lorsque l'on analyse le réchauffement, nous devons tenir compte de leur objet, et que le réchauffement qui a lieu avant le match et qui est effectué avant une session de formation au sein de la fréquence normale, sont différents. Échauffement avant un match a un contenu plus large que d'une session de formation avant le match parce qu'il a besoin d'augmenter la performance générale de toutes les qualités physiques (mouvements et compétences techniques), tandis que le chauffage à une formation dirigée seule et souvent contre une obligation et, dans ces deux objectifs sont les suivants:
A. Durée du film avant le match (25-35 minutes) pour les joueurs formés régulièrement et (35-45) pour les joueurs bien formés.
rapport de volume entre la chaleur généraux et spécifiques pour les joueurs bien formés (un tiers du volume pour le réchauffement de la planète) et (les deux tiers du volume de la chaleur spécifique.)
B. Si les joueurs sont bien formés dans le tournoi et l'équipe doit faire du jus de tous les jours, puis vous réduisez la durée du temps de chauffage, qui sont appliquées au détriment des particuliers ou spécifiques de chaleur, parce que les réflexes ont été réactivées par le biais jeux précédents.
La relation entre le volume général et la chaleur spécifique est d'environ deux tiers du volume pour le réchauffement de la planète et un tiers du volume de la chaleur spécifique.
La quantité de temps pour l'unité de chauffage est en général:
· formation d'équipe État.
· Conditions climatiques.
· Type de la concurrence ou un tournoi.
° Portée du réchauffement
Comme on le voit, il existe deux types de chauffage qui ont des objectifs différents:
Le réchauffement général
Préparer le corps pour une grande performance disponibles. Il peut être fait avec le ballon et sans elle, devraient utiliser tous les moyens de gymnastique de base qui sont en cours d'exécution de faible intensité au début, peu à peu monter la demande pour la mise en œuvre de ces. En règle générale, la sueur sur les joueurs est un bon signe que l'objectif a été atteint.
Chaleur spécifique
Pour préparer le lecteur pour la première tâche dans la formation ou pour des activités ou des actions spécifiques du jeu avant cela et se produit régulièrement avec le ballon, mais parfois vous devez inclure la défensive mêmes mouvements.
contenu réchauffement avant le match (non standard)
° Exercice pour les articulations des genoux et les chevilles et les hanches.
· Course sur le pourtour de l'adversaire avec une vitesse minimum, faire la course avec le soutien de l'avant-pied.
° Exercice pour les muscles des épaules, bras oscillant, en donnant à ces mouvements circulaires, en ajoutant l'exercice de leurs poignets.
· Course normale et Sprint Race-court avec le plus eleve les jambes, les fesses avec les talons carrière de joueur, plusieurs courses rapides et d'autres variantes.
° Exercice de gymnastique: la flexion du tronc et de la rotation (traitement de la colonne vertébrale), la rotation des hanches, autour du front et les côtés, etc. Sautant dans un seul et deux jambes.
· Course vitesse moyenne du réchauffement autour de la zone, se terminant par des mouvements de défense, en particulier les glissements de terrain.
le contenu spécifique de réchauffement
· Séquence sous le cerceau en mouvement.
Plans · en l'air.
· Free lance. Entre deux ou trois minutes pour se détendre, si l'objectif de relancer la dynamique stéréotype de la partie.
L'échauffement avant le match doit être formé comme tout autre élément, car il est une partie de la concurrence, et où faire mal conduit à une nette diminution de la performance de l'athlète.
Les erreurs les plus communes commises lors de la formation sont les suivants:
Augmenter la charge très rapidement et d'appliquer une charge trop faible ou trop élevé.
Les mêmes principes de réchauffement avant le match, sont également transférables à d'échauffement avant l'entraînement, mais seulement que les objectifs sont différents, car les tâches de formation sont très différents, qui ne peuvent être dirigés vers les aspects généraux tels que:
• Développement de la vitesse.
• le développement de la résistance à la vitesse.
• le développement technico-tactique.
Méthodes recommandées pour le réchauffement de la scène
Nous avons peu de temps pour l'échauffement, n'ont pas besoin de traitement spécial.
Si la session se fait en hiver et la gymnastique vont se poursuivre, il est plus prudent de commencer par l'unité de formation agréé courses de longue distance, puis des exercices de gymnastique, qui sont généralement inclus dans les moyens pour réchauffement.
Il est bon que les joueurs apprennent une série d'exercices d'exécuter l'un après l'autre, donc moins de temps est gaspillé en attente inutile ou le réchauffement de l'interruption pour une raison quelconque.
En hiver, nous devons veiller à ce que des joueurs expérimentés lumière plus courir et sauter les courses entre les exercices.
Exemple:
1. Voies de fait. (Lumière Carrera-saut)
2. Exercices pour les épaules.
Le réchauffement dans les jeux 3 x 3 est efficace lorsqu'il s'agit de préparer les joueurs de bas niveau.
Nous recommandons l'utilisation d'exercices techniques, uniquement quand il ya peu de temps pour le chauffage, cette situation se présente à nous pour une raison quelconque Souvent, lorsque nous arrivons à l'aire de jeu:
Exemple:
1. Dribbler mouvements individuellement.
2. 1 x 1 dans le moyen terme, la défense passive.
3. Tyr sous le cerceau en mouvement.
4. Aller abattu après dribble.
5. Passes saut en paires (en face de l'autre).
6. Lancers francs.
Dans la pratique, le massage est également utilisé pour le chauffage, à la suite de frotter la surface du corps et le mouvement des muscles, ils se détachent et se détendre et d'élargir les vaisseaux sanguins, être plus économique d'approvisionnement en sang vers les muscles . Sans aucun doute, tant les circonstances sont utiles à l'athlète, mais nous devons nous rappeler que le massage n'est pas un substitut pour le chauffage intensif est effectué par l'exercice physique.
Habituellement, c'est un avantage de faire usage de massage dans le vestiaire avant la séance d'entraînement ou de jeu avant que le réchauffement actif. Si l'ordinateur ne dispose pas d'un masseur, il est préférable pour un médecin de montrer quelques méthodes pour les athlètes sur celles-ci s'appliquent à l'auto-massage.
Certains joueurs se frotter les jambes avec liniment et un trait caractéristique de ces masaj4es est que, dans quelques minutes après avoir frotté la surface de la peau est chauffée, le joueur se sent subjectivement comme si tous les muscles sont chauds, cette méthode est utile dans le temps froid, il réchauffe la surface du corps.
Méthodes de chauffage spécial utilisé pour les conditions particulières
Voyage .- Avant le match il n'y a pas suffisamment de temps pour une relaxation naturelle pour libérer les membres de la rigidité causée par le voyage.
• Si l'équipe se déplace en bus: Les joueurs doivent faire une marche active à environ 400 mètres ou 500, après une heure de Voyage. Si l'équipe se déplace par voie aérienne dans leur propre pays, il devrait y avoir aucun problème.
Tour · Longueur: Lorsque le voyage est long et intervient peu de temps avant le match, il est recommandé que les athlètes ne siège pas ici en permanence, mais elle doit s'arrêter de temps en temps et quelques minutes à pied.
Le voyage par chemin de fer est beaucoup plus proche de Voyage en bus, vous pouvez tenir debout et marcher baloncsestistas pendant le voyage, descendre aux stations sur et en dehors pour les longs séjours combinés avec des exercices de relaxation et de gymnastique.
D'autres situations qui peuvent survenir sont le peu de temps entre l'arrivée à la ville et le jus du jeu lui-même, les joueurs doivent s'efforcer de changer sa garde-robe, entre autres choses.
Réchauffement Task Force
Détente
· La relaxation musculaire.
· Rétablissement de l'élasticité musculaire optimale.
Charge de chauffage et d'avant
• Augmentation du volume d'éjection systolique et le débit cardiaque.
Mobilisation des dépôts de sang.
· Ouverture des capillaires.
• Renforcement de la ventilation pulmonaire.
Soulevez la température du corps °.
Moteur règlement
° Levage technique individuelle.
· Réaliser une grande capacité de performance et de loisirs.
Préparation psychologique
• Créer un état d'excitation et de concentration pour les tâches principales.
· Est-ce s'adapter aux conditions extérieures
· Créer un sentiment de sécurité.
• Créer un rendement disponibles.

6. Considérations méthodologiques figure.