Conservation par la chaleur

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Échauffement

  • Élève la température du corps
  • Améliore la coordination et la vitesse des mouvements
  • Améliore l'attitude mentale
  • Aide à prévenir les crises d'asthme
  • La chaleur musculaire aide à lubrifier les articulations

Étapes:

  1. Activation: Entre 4 et 10 min. Exercices légers de type cardio-vasculaire
  2. Étirements: Entre 3 et 5 min.

Alimentation

  • Glucides: de 45 à 65% des calories par jour. Sentir rassasié plus rapidement

-Glucide simple:fruits frais, certains légumes, miel, boissons sucrées

-Glucide complexe: Produits céréaliers, légumineuse, fruits, légumes, lait, grains

-Glucide riches en fibres: fruits, légumes, noix, graines et céréales

  • Lipides: 20 à 35% avec max 10% de lipides saturés par jour. Huiles végétales, graines, noix, poisson.

Lipides saturé et gras trans: Produits animaux, huile de coco.

  • Protéines: 10 à 35% Poisson, fruits de mer, viande rouge, oeufs, produits laitiers.

Constituent le matériau de base des cellules.

Participent à la formation de l'hémoglobine, des anticorps, des enzymes et des hormones.

  • Vitamines: Fruits, légumes, grains, poissons et produits animaux.
  • Minéraux: Dans presque tous les aliments
  • Eau

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