Les composantes de la formation physique

Composantes de la formation

La Charge

Volume

Le volume est l'aspect quantitatif de la formation. Il implique la somme de tout le travail qui se fait en une seule session ou bien en résistant au travail où les valeurs qui sont de faible ou moyenne intensité. Sa principale caractéristique est son extension dans les répétitions ou le temps qui est plus long. L'augmentation du volume viendra donnée par :

• Augmentation de la distance, ou la distance parcourue.
• De l'augmentation du nombre de répétitions.
• Augmentation du nombre d'années d'application d'une spécialité.

Intensité

L'intensité est l'aspect qualitatif et implique l'énergie d'entraînement, la quantité utilisée à un moment déterminé. Ce sont les charges portées à plus d'intensité d'effort élevé et avec lesquelles l'organisme obtient les meilleures performances, assurant la réussite ultime. Si nous n'arrivons pas à donner suffisamment d'intensité à l'exercice, nous n'obtiendrons pas d'améliorations substantielles pour notre corps. Les facteurs déterminants pour augmenter l'intensité sont tels que :

• Augmentation de la vitesse, soit translationnelle ou d'exécution.
• Quand il y a augmentation des kilogrammes dans la question du poids avec un travail supplémentaire du propre corps.
• Diminution des pauses de récupération dans des activités comme l'entraînement par intervalles ou en circuit.

Orientation de la charge

Les objectifs sont de deux types : l'un de caractère général qui augmentera toutes les qualités physiques de base individuelles ; le deuxième de caractère dirigé vers une activité spécifique ou une qualité déterminée.

Charge dynamique

Le volume et l'intensité doivent être combinés pour atteindre les objectifs et éviter les erreurs auxquelles la stagnation va conduire. La dynamique de la charge est la façon de passer du volume à l'intensité ; cela se fait par une condition de planification physique. Dans l'argot du sport, il est dit que par l'augmentation des stimuli de qualité, on arrive à la syntonisation de l'athlète.

Programme pour une meilleure condition physique

a) Période de remise en forme

On veut obtenir la création d'une base physique qui nous permette de travailler à un rythme rapide. Son objectif principal est d'augmenter les capacités organiques et fonctionnelles, car pour cela on doit travailler avec beaucoup de volume et une faible intensité. Les capacités physiques travaillées sont la force, la résistance anaérobie globale et la flexibilité.

Le rythme de travail est généralement lisse : fonctionnement en continu, charges légères, exercices de mobilité articulaire (ROM).

Période pour obtenir la forme

La poursuite d'une préparation physique va nous permettre de travailler à un rythme soutenu. Le volume du travail diminue et l'intensité augmente. On doit travailler l'endurance anaérobie et la vitesse, la flexibilité dynamique, la force, des circuits spécifiques, et des méthodes de multi-sauts actifs et passifs.

Période de maintien de la forme

Nous devons garder l'entraînement physique. On ne peut pas avoir atteint le plus bas volume ou intensité, bien que déjà atteints, si nous pouvons l'alterner avec plusieurs activités choisies, comme le basket ou le jogging.

Période de transition

C'est une période de repos où il y a une tendance à être en repos actif.