Facteurs et principes de l'entraînement de la vitesse

Facteurs influençant la vitesse musculaire

La vitesse dépend de plusieurs facteurs physiologiques et nerveux :

• Fibres musculaires : On distingue les fibres à contraction rapide (blanches) et les fibres à contraction lente (rouges). Leur répartition dépend du type de muscle, de l'âge, du sexe, du niveau d'entraînement et de la génétique.
• Propriétés musculaires : Viscosité, élongation, tonus et masse musculaire.
• Facteur nerveux : Coordination intramusculaire et vitesse de transition des centres nerveux entre excitation et inhibition.
• Facteur de formation :
  • Force et puissance : L'augmentation de la force de contraction accélère les gestes moteurs.
  • Capacité alactique : Facilite le maintien de la vitesse sur la durée.
  • Souplesse et technique : Une technique efficace optimise la coordination motrice, favorise la relaxation des muscles antagonistes et améliore la fréquence des impulsions nerveuses.

Principes méthodologiques de l'entraînement de la vitesse

Pour développer la vitesse, les principes suivants doivent être respectés :

1. Intensité : Elle doit être très élevée pour stimuler les adaptations nécessaires.
2. Durée : L'exercice doit être suffisamment court pour éviter l'apparition de la fatigue.
3. Récupération : Des pauses optimales sont indispensables. Le volume est limité à 5-10 répétitions par séance. La vitesse ne doit jamais être travaillée en état de fatigue.
4. Distance : Elle dépend de l'objectif (accélération ou vitesse maximale). Pour l'accélération, on privilégie 30 à 45 mètres.
5. Échauffement : Tout entraînement de vitesse doit être précédé d'un échauffement optimal.