Guide complet des mouvements et de la biomécanique

Les combinaisons de mouvements

Les mouvements peuvent parfois être combinés :

• Rotation + flexion : comme lors d'un crunch abdos coude/genou opposé pour solliciter davantage les obliques.
• Rotation + extension : lors d'un travail au banc à lombaires avec une rotation externe.

Mouvements spécifiques de l'épaule

• Antépulsion : lever les bras tendus vers l'avant (ex: élévations antérieures aux haltères pour le deltoïde antérieur).
• Rétropulsion : envoyer les bras tendus vers l'arrière.

Mouvements du buste

L'inclinaison latérale est une flexion latérale suivie d'une extension latérale pour revenir à la position initiale.

Définitions des mouvements articulaires

Flexion et extension

• Flexion : rapprochement de deux segments osseux sur le plan sagittal (ex: partie concentrique du curl biceps ou descente au squat).
• Extension : éloignement de deux segments osseux sur le plan sagittal (ex: partie excentrique du curl biceps ou remontée au squat).

Abduction et adduction

• Abduction : éloignement d'un membre par rapport à l'axe du corps (plan frontal). Exemple : élévations latérales aux haltères (phase concentrique).
• Adduction : rapprochement d'un membre par rapport à l'axe du corps (plan frontal). Exemple : élévations latérales aux haltères (phase excentrique).

Moyens mnémotechniques

• L'alphabet : « b » (abduction) vient avant « d » (adduction).
• « d » comme « dedans » : les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse.

Rotations

• Rotation interne : mouvement « en dedans » (ex: rapprochement du pouce ou du gros orteil vers l'axe du corps).
• Rotation externe : mouvement « en dehors » (ex: mise en position anatomique ou rotation de la hanche pour une passe au football).

Biomécanique et mouvements par segment

Le rachis dorsal et lombaire

• Flexion : principaux muscles sollicités : grand droit et obliques.
• Extension : principaux muscles sollicités : paravertébraux (région lombaire). L'extension redresse la cyphose dorsale et accentue la lordose lombaire.
• Inclinaison latérale : principaux muscles sollicités : obliques.