Technique de course : foulée, vitesse et entraînement

Fiche 28 : Technique de course et foulée

Il n'y a pas deux athlètes qui courent de la même manière. On peut distinguer la technique de course de chaque athlète selon des principes biomécaniques fondés sur le rendement.

La foulée : C'est le cycle complet qui va du moment où le pied perd le contact avec le sol jusqu'à ce qu'il s'y pose à nouveau. Elle se compose de deux éléments :

• La longueur de la foulée : la distance entre les appuis du pied.
• La fréquence des foulées : le nombre d'appuis sur une distance déterminée (technique circulaire).

Phases de la foulée

• L'impulsion : Elle résulte de l'extension du pied et du genou, débutant lorsque la hanche est poussée vers l'avant. Alors que l'autre jambe, dite libre, agit ensuite repliée sous l'effet des forces de tandem, cela coïncide avec l'extension maximale de la jambe « dynamique » et la plus grande élévation de la cuisse de la jambe « libre ». Le pied presse le sol, comme si nous voulions pousser la terre vers l'arrière, recherchant son extension complète jusqu'au bout des orteils.
• La suspension : À la fin de l'impulsion, l'athlète entre dans la phase de « suspension » ou de « vol ». Le pied d'impulsion s'élève vers l'arrière, tandis que l'autre jambe s'ouvre vers l'avant avant de commencer sa descente avec une force de traction vers le sol, en même temps que la jambe arrière se plie de plus en plus.
• L'appui : Il s'agit du contact avec le sol ou de la « réception ». Le pied touche le sol tandis que le genou fléchit légèrement pour amortir l'élan, tandis que la jambe opposée passe devant la jambe d'appui pour poursuivre le mouvement de la hanche vers l'avant.
• La position du tronc : Légèrement penché vers l'avant. Il se déplace sous l'effet de la coordination requise par l'exécution de la mécanique de course.
• La position de la tête : De manière naturelle, avec le menton légèrement abaissé.
• L'action des bras : Ils sont maintenus pliés à un angle de 90 degrés. Ils se déplacent en synchronisation avec les jambes pour une meilleure économie d'effort. L'action des bras dans la course est équilibrante. Les facteurs clés sont : la fréquence, la puissance, l'amplitude, le relâchement, la coordination et la résistance.

Fiche 29 : Vitesse de réaction

Cette méthode est applicable principalement grâce à l'automatisation et à la répétition des réponses à des stimuli simples et complexes, sur différents segments du corps, dans différentes directions, positions et changements de direction, en réponse à des stimuli et des positions similaires à la spécialité sportive ou au mouvement physique lui-même.

Fiche 30 : Vitesse de déplacement

Pour le développement de la vitesse, on travaille avec des gestes à la fois cycliques et acycliques, par des répétitions à pleine vitesse, avec ou sans matériel. À cette fin, nous proposons des exercices répétés des bras, des jambes et du tronc dans un geste générique. La répétition spécifique (comme sur Deporte.com) permet d'ajouter un travail technique :

1. Des exercices avec de courtes accélérations à pleine vitesse (puissance) en multi-bonds, tractions, poussées ou portage.
2. Des décélérations rapides.
3. Des exercices généraux de coordination pour améliorer la technique.

Erreurs courantes et conseils

Les erreurs les plus courantes :

• Extension incomplète de la jambe d'appui.
• Choc brutal du pied sur le sol.
• Tronc trop penché vers l'avant ou vers l'arrière.
• Tête oscillant sur les épaules.
• Mouvements latéraux des bras trop hauts ou croisés devant la poitrine.
• Mauvais choix de la jambe d'appui au début de l'impulsion.
• Course ou jogging crispé.

Conseils pratiques :

• Faire coïncider le point le plus haut du genou de la jambe libre avec l'impulsion maximale de l'autre jambe.
• Appui du pied avec une action de la cheville faisant ressort.
• Position du tronc similaire à celle de la marche.
• Tête verticale, regard vers l'avant.
• Mouvements des bras le long des hanches.
• Courir « en ligne » en posant un pied devant l'autre.