Technique de sprint haies : phases d'impulsion, franchissement et réception

Résumé

Ce document décrit la technique de course de haies, qui comprend la course inter-obstacles et le franchissement des haies. Il détaille les trois phases du franchissement (impulsion, franchissement et réception) ainsi que le rythme en trois foulées entre les obstacles. Le lecteur y apprend les consignes posturales et de placement des jambes pour chaque phase.

Points clés

La course de haies combine une course inter-obstacles et le franchissement des haies, lui-même divisé en trois phases : impulsion, franchissement et réception.
Entre les haies, l'athlète effectue trois foulées avec une position haute du corps ; huit foulées sont nécessaires jusqu'à la première haie.
Lors de l'impulsion, la poussée se fait davantage vers l'avant que vers le haut : il faut courir sur la haie et non la sauter.
Pendant le franchissement, la jambe d'attaque descend aussi vite que possible derrière la haie et la jambe d'esquive reste genou haut.
La réception se fait active, en plante de pied, sans contact du talon, avec une jambe de réception tendue.
Le corps ne doit pas être incliné vers l'arrière à la réception afin de permettre une première foulée agressive.

Testez-vous

Sprint Haies: Séquence Complète

Description

Les courses de haies comprennent deux éléments : la course inter-obstacles et le franchissement des haies. Ce dernier peut se décomposer en trois phases : impulsion, franchissement et réception.

Dans les phases de sprint, l’athlète répète des accélérations en trois foulées.
Dans les phases de franchissement, l’athlète minimise le temps passé en l’air et prépare la prochaine phase de course.

Approche/Rythme en 3 Foulées

Objectif : Maximiser l’accélération jusqu’à la première haie ainsi que la vitesse inter-obstacles.

Trois foulées entre les haies.
Position haute du corps entre les haies.
Huit foulées jusqu’à la première haie (jambe d’impulsion devant dans les starting-blocks).

Phase d’Impulsion

Objectif : Établir une trajectoire qui minimise la hauteur au-dessus de la haie.

Position haute du corps à l’attaque.
La cuisse de la jambe d’attaque monte rapidement jusqu’à l’horizontale.
Flexion de la hanche, du genou et de la cheville de la jambe d’impulsion en extension complète.
La poussée se fait plus vers l’avant que vers le haut (courir sur la haie, ne pas la sauter).

Phase de Franchissement

Objectif : Minimiser la perte de vitesse et le temps passé en l’air.

La jambe d’attaque descend aussi vite que possible derrière la haie.
La réception est active, en plante de pied (pas de contact du talon à la réception).
L’impulsion se fait face à la haie sur la plante de pied (2/3 de la distance totale de la foulée de franchissement).

Phase de Franchissement – Jambe d’Attaque

Objectif : Maximiser l’inclinaison vers l’avant et minimiser le temps passé au-dessus de la haie.

La jambe d’attaque se place genou haut, se tend activement vers l’avant dans la direction de la course.
Le pied de la jambe d’attaque est armé.
Le tronc est en flexion pour les haies plus hautes ; la flexion est moins marquée sur les haies plus basses.
La ligne d’épaule reste parallèle à la haie.

Phase de Franchissement – Jambe d’Esquive

Objectif : Minimiser la hauteur au-dessus de la haie et préparer une réception active.

La jambe d’esquive passe sur le côté du corps.
La cuisse de la jambe d’esquive est quasiment parallèle au sol lors du franchissement ; l’angle entre la cuisse et la jambe est d’environ 90 degrés.
La cheville de la jambe d’esquive est en flexion. Doigts de pieds tournés vers le haut.
Le genou de la jambe d’esquive reste haut et s’engage vers l’avant.

Phase de Réception

Objectif : Transition rapide vers la course.

Le corps ne doit pas être incliné vers l’arrière à la réception.
La jambe d’esquive reste haute jusqu’au contact, puis elle s’engage activement et rapidement vers l’avant.
Le contact avec le sol est bref, la première foulée est agressive.
La jambe de réception est tendue. La réception se fait en plante.

Questions fréquentes

Combien de foulées faut-il entre deux haies ?

L'approche se fait en trois foulées entre les haies, avec une position haute du corps. Il faut huit foulées jusqu'à la première haie, la jambe d'impulsion étant devant dans les starting-blocks.

Faut-il sauter au-dessus de la haie ?

Non, la poussée doit se faire davantage vers l'avant que vers le haut. L'athlète doit courir sur la haie et non la sauter, afin de minimiser la hauteur au-dessus de l'obstacle.

Comment doit se faire la réception après une haie ?

La réception doit être active et se faire en plante de pied, sans contact du talon. Le corps ne doit pas être incliné vers l'arrière et la première foulée doit être agressive.