Principes fondamentaux de l'athlétisme : course, sauts et haies

Définition et Logique Interne de la Course

Définition : Se déplacer d'un appui à un autre avec un temps de suspension.

Logique interne : Courir plus vite que soi et les autres. La finalité est d'aller le plus vite possible d'un point à un autre, avec ou sans obstacles, seul ou en relais, dans le respect du règlement.

Étude de la Foulée

La foulée est le bond compris entre deux appuis au sol.

1. Amortissement

Du contact du pied au sol, moment où le corps cesse de descendre.

• Objectif : Contact au sol, arrêter la descente du centre de gravité (CG), préparer à réorienter le CG (vers le haut et l'avant).

2. Soutien

Moment où le CG est au-dessus du pied d'appui. On ne va que vers le haut.

• Objectif : Phase neutre brève, gain de vitesse, alignement pied-bassin-épaule.

3. Poussée

Le CG remonte et reprend de la vitesse jusqu'au moment où le pied quitte le sol. Action de « griffer » : pied actif vers l'arrière.

Efficacité biomécanique

• On exerce mieux les forces de haut vers bas et de l'avant vers l'arrière.
• Évite la prise de levier et la pose du pied sous le bassin.
• Action en plante : poser le pied en plante pour la traction.
• Qualité technique → gain de vitesse.

4. Suspension

Du moment où l'on quitte le sol au prochain appui. Plus l'appui est rapide, plus la trajectoire est grande.

Rapport Amplitude-Fréquence

Vitesse = Amplitude x Fréquence

• Même puissance motrice.
• Augmenter la fréquence et l'amplitude permet de réduire le freinage.

Vitesses

• Réaction motrice simple : Réaction à un signal (TR > 100m).
• Réaction motrice complexe : Réaction à un signal mobile.
• Gestuelle : Capacité à exécuter un grand nombre d'actions motrices par unité de temps.
• Déplacement : Le plus vite d'un point à un autre.
• Réorganisation motrice : Régulation des déséquilibres.

Départ

• Départ en starting-block.
• Poussée vers l'arrière → réaction vers l'avant efficace.

Généralités sur les Sauts

Définition

Faire sauter son corps la plus grande distance verticale ou longitudinale avec la seule force musculaire ou avec une perche, dans des conditions réglementaires.

Quatre Phases du Saut

1. Mise en action

   Vaincre l'inertie et acquérir un maximum de vitesse horizontale (Vh) « utilisable ». L'athlète part en amplitude en passant fort le corps en avant, puis il va se relever et courir placé.

2. Phase de liaison course-impulsion

   Augmenter la fréquence des appuis pour le déclenchement de l'impulsion.

3. Phase d'appel

   De la pose du dernier appui au moment où le pied quitte le sol.

   • Forte intensité des forces au sol.
   • Chemin d'impulsion.
   • 3 phases d'appui : poussée, soutien augmenté, création de vitesse verticale (Vv).

4. Phase de suspension (trajectoire)

5. Phase de chute

   • Sécuritaire (hauteur, perche).
   • Performance (longueur, triple saut).

Analyse selon la Logique Interne

• Biomécanique (course d'élan = mise en action) : Vaincre l'inertie, accélération → créer Vh et optimiser la Vv.
• Liaison : Vv = 2 x (h2 - h1).
• Abaissement du CG : Inclinaison, conservation de Vh.
• Alignement PBE (Pied-Bassin-Épaule) : Meilleur transfert de forces.
• Orientation : Vers l'avant des segments libres.
• Puissance : Résultat d'une force appliquée avec vitesse.

Analyse Énergétique

Les sauts sont une catégorie explosive (mouvement bref avec peu de fatigue).

Analyse Informationnelle

Complexe : informations sur soi-même, et l'action se déroule vite.

• Informations : Visuelles, auditives, sensations, tactiles.

Analyse Affective

• Dernier essai, concurrence, épreuves combinées : gestion de la fatigue.

Stratégie

• Gestion des marques, barres → impasses, abaissement du CG.
• « Créer un maximum de Vv en perdant un minimum de Vh ».

Généralités sur la Course de Haies

Définition

Courir le plus vite possible d'un point à un autre si sont disposées des haies de même hauteur et espacées identiquement. Dominante anaérobie lactique.

Types de Haies

• Haies longues : 180 à 400m (35m entre elles) : vert. 200m (18,28m entre elles) : bleu.
• Haies courtes : 50 à 110m (18m).

Objectif

Réduire la flèche de la trajectoire (plus on monte, plus on perd de Vh).

Distance d'Attaque

• Du point d'impulsion à la haie.
• Plus on va vite, plus la distance d'attaque sera grande.
• Dépend de la vitesse et de la taille.

Jambe d'Attaque

• Pas jeté tendue : 2 mouvements → genou → pied.

Impulsion

• CG en avant de l'appui.
• Alignement PBE.
• Valorise Vh et un peu de Vv.
• Forces vers le bas et l'arrière.
• Limite les déséquilibres.

La Prise d'Appui

• CG en avant de l'appui, le plus haut possible (moins d'amorti).
• Griffer → réduire l'amorti.

Intervalle et Fréquence

• Intervalle : Écart entre 2 haies.
• Amplitude → Fréquence avant la haie pour valoriser Vh.
• Plus de fréquence en fin de course pour éviter la prise de levier.

Records du Monde

• Femme : 52,34 (Russie)
• Homme : 46,78 (400m)