Les systèmes de classification de l'entraînement sportif

Les systèmes de classification de l'entraînement

Les systèmes de classification. Les systèmes naturels et les rejets. La classification des systèmes naturels se réfère à sa réalisation dans la nature et exploite les caractéristiques physiques de l'environnement. En revanche, le système mixte désigne un artifice afin de rechercher certaines caractéristiques sur le terrain et diviser encore plus la distance par diverses parties. Le classement général que nous adopterons sera le suivant : les systèmes continus, qui effectuent sans arrêt une charge de certaines formations ; les systèmes de répartition, qui sont caractérisés par le partage de la charge de la formation et des pièces de récupération (pauses) entre eux (systèmes incluant les répétitions et les intervalles) ; et les systèmes mixtes, qui participent des caractéristiques des deux.

Les systèmes continus

La course continue a été appelée de plusieurs façons : jogging, footing, etc., et est plus communément connue sous le nom de "jogging", "roll", etc. Parmi ses fonctions, on pourrait dire qu'il s'agit d'un effort à intensité légère, avec un taux constant d'exécution et un rythme cardiaque pouvant aller jusqu'à 140-150 pulsations/min. Du point de vue physiologique, on pourrait dire que l'oxygène produit par la respiration justifie la dépense.

Le fonctionnement continu est un système destiné à améliorer l'endurance aérobie, ce qui explique pourquoi les athlètes l'utilisent dans toutes les spécialités, quoiqu'à des fins différentes. Il s'agit d'un développement de l'endurance aérobie des athlètes dont la spécialité est fondée sur cette qualité. C'est un bon moyen d'améliorer la condition physique générale des athlètes qui ont besoin d'un fondement sur lequel effectuer un excellent travail de formation continue. Il est un moyen idéal pour améliorer la condition physique de toute personne, avec des retombées qui ne se limitent pas au niveau physique, mais aussi psychologique. La course passe par une mobilisation continue de tous les métabolismes organiques et prévoit la mise en œuvre effective des autres activités.

Le Fartlek : un jeu de rythmes

Le Fartlek est une variation de l'entraînement continu, tel qu'il est utilisé comme base, mais il possède une caractéristique qui le distingue. Le Fartlek est un jeu de rythmes, non adapté à une constante modérée, mais pouvant comprendre : un rythme régulier et modéré, des accélérations, le maintien d'un rythme intense pendant une certaine distance et des décélérations. Son objectif est d'améliorer l'endurance (aérobie et anaérobie).

L'entraînement total

Il est essentiellement la somme du fonctionnement continu, du fartlek et des exercices de gymnastique qui peuvent représenter des compétences de base (lancer, sauter, tourner, etc.). Par son dynamisme et la variété de ses éléments, il influence le développement de l'endurance (aérobie-anaérobie), de la puissance, de la flexibilité et de la vitesse, car il améliore la puissance et l'endurance musculaire.

Les systèmes de résistance fractionnée

Les systèmes de résistance sont des systèmes où l'effort à fournir est divisé en plusieurs parties, et par conséquent, il y a des pauses de récupération entre elles. Dans cette classification, on peut inclure à la fois les systèmes traditionnels basés sur l'athlétisme, tels que l'entraînement par intervalles ou les courses de rythme, ainsi que des méthodes plus modernes et générales cherchant à développer des qualités de base : le développement de la force, la flexibilité, etc. Ainsi, dans ce groupe se trouvent les systèmes d'intervalles et de répétitions.

En général, on peut dire que tous les systèmes fractionnés répondent à l'idée de répétition d'un effort déterminé, entre lesquels est incluse une pause de récupération. Cette rupture de récupération peut être totale ou partielle, selon le système de développement de la condition physique utilisé et l'effet désiré, c'est-à-dire en fonction des objectifs.

Système d'intervalle : L'entraînement par intervalles

Il consiste en la réalisation d'efforts sous-maximaux répétés, séparés par un repos. L'intensité sous-maximale est d'environ 75-90 % du potentiel de l'individu. Dans ce système, on doit tenir compte de quatre variables :

• La distance parcourue
• L'intensité
• Le nombre de répétitions
• La récupération

Les variables sont combinées pour atteindre les objectifs fixés et, en général, on peut dire qu'elles dépendent du statut de la personne, de la période de l'année ou de la saison, et des spécialités sportives. La distance à parcourir varie de 100 à 400 m. Son intensité doit être sous-maximale. Les répétitions varient selon les objectifs poursuivis. La reprise dure en général 2 minutes.

Systèmes de répétitions

En athlétisme, ce type de système est utilisé pour le rythme de course et ce qu'on appelle le rythme de résistance. Les systèmes répétitifs sont orientés vers le développement de diverses qualités physiques de base, telles que déterminées par les variables d'intensité, de durée, de récupération et de duplication. Quand il s'agit de développer la vitesse, l'intensité augmente jusqu'à près de 100 % du potentiel de la personne, la durée est très courte et la récupération est longue. Quelque chose de semblable se passe avec le développement de la force, qui nécessite un travail de haute intensité et des récupérations longues. Dans les systèmes de répétitions, on peut situer des méthodes d'athlétisme comme le rythme de course, qui forme aujourd'hui la base de la préparation des athlètes de différentes spécialités.

L'entraînement en côtes (Cuestas)

Ces systèmes font partie de la division de la charge totale d'une session de formation en certaines parties, entre lesquelles sont effectuées des pauses de récupération. Les pentes peuvent être plus ou moins inclinées, leur sélection déterminant les objectifs. En principe, la pente est un système approprié pour le développement de la résistance. Mais elle est également utilisée pour améliorer la puissance d'entraînement quand elle est très raide, et aide même à améliorer la vitesse lors de l'exécution en pente.

Les systèmes mixtes et l'entraînement en circuit

Un circuit est constitué essentiellement d'un certain nombre d'activités. Chaque activité est insérée dans un lieu physique appelé "station". L'exécution commence par une station particulière jusqu'à la fin de la traversée de toutes les stations, parfois à plusieurs reprises. L'exécution des activités de toutes les stations donne l'idée d'une œuvre circulaire. Ces répétitions peuvent être fixes ou variables, ce qui nous conduit à analyser deux types de circuits :

1. Nombre fixe de répétitions par station.
2. Temps fixe par station.

On distingue également :

• a) Circuit continu : La semi-récupération implique le temps minimum nécessaire pour changer de station.
• b) Circuit split : Comprend une pause plus longue, proche de l'entraînement par intervalles.

Une alternance de zones d'activité de l'organisme permet une récupération entre les stations qui peut être négligeable, constituant un excellent système pour le développement de la condition physique générale.