Guide des Méthodes d'Entraînement : Split, Intervalle et Continu
Les Systèmes Split
Les Systèmes Split sont un système qui utilise la fragmentation des efforts au nom d'un volume supérieur de formation et un rythme plus rapide, produisant une résistance avec encore moins de fatigue (cansancio). L'entraînement devrait être fait à la fois durant la vie de l'athlète et pendant la saison d'entraînement, en commençant par l'endurance pour progresser vers l'anaérobie.
La formation par intervalles (Interval Training)
L'entraînement par intervalles est inclus dans la formation aérobie, même si, dans certains cas, il peut présenter des caractéristiques anaérobies. Un athlète peut répondre à deux objectifs : la réduction du temps de parcours, c'est-à-dire que l'entraînement doit permettre de parcourir...
Position de départ : Le bras est positionné entre le cou et la ligne médiane du corps, approximativement sous l'épaule. Le coude est en flexion maximale, et le regard est dirigé vers l'extérieur et légèrement vers le haut. La main sort, le dos de la main étant orienté vers l'extérieur.
Position finale : Le bras est presque complètement étendu le long du côté du corps. Le coude est dirigé vers le haut et hors de l'eau. La main est orientée vers l'intérieur, soit vers le haut, et une partie peut être hors de l'eau. La poussée est complétée.