Les principes fondamentaux de l'entraînement sportif

Les principes fondamentaux de l'entraînement

• Principe de l'individualité : L'entraînement doit prendre en compte les caractéristiques particulières de chaque personne : l'âge, le sexe et la fréquence cardiaque (FC) de base.
• Principe de la progression : On ne peut pas améliorer sa condition physique si l'on reste habitué au même effort ; nous devons l'augmenter progressivement (augmentation du poids, des répétitions, de la vitesse ou de la distance).
• Principe de surcharge : Nous utilisons des poids, des distances ou des vitesses impliquant une surcharge pour nous forcer à fournir un effort supplémentaire. Il ne faut pas chercher le confort, car il ne permet pas de s'améliorer.
• Principe de continuité : Le travail doit être régulier et constant, sinon il n'y a pas d'adaptation du corps.
• Principe de spécificité : Nous devons préparer spécifiquement les parties du corps et les compétences que nous utilisons dans le sport ou le travail.
• Principe de transfert : L'entraînement d'un certain type peut influencer un autre exercice ; par exemple, l'amélioration de la vitesse peut entraîner l'amélioration du saut en longueur.
• Performance maximale : Vous devez vous entraîner avec des efforts efficaces ; c'est-à-dire que nul ne doit être excessivement fatigué ou en mauvais état durant l'entraînement.

Le syndrome général d'adaptation

L'adaptation est définie comme la réponse adaptative de l'organisme. Elle n'est pas spécifique à une cause unique mettant en danger l'équilibre homéostatique. L'effort est considéré comme un agent agressif auquel nous ne sommes pas initialement préparés.

Le mécanisme de l'organisme passe par trois phases : l'alarme, la résistance (ou entraînement en force musculaire) et l'épuisement.

Les trois phases de l'adaptation biologique

• Phase d'alarme : Elle produit d'abord une action agressive de l'agent, puis la réaction de l'organisme pour compenser l'agression. Si nous suivons un entraînement approprié avec un effort auquel nous ne sommes pas habitués, nous devons atteindre notre limite (loi du seuil de Schultz). Si nous effectuons un travail auquel nous sommes déjà habitués, nous n'obtiendrons aucun changement.
• Phase de résistance : Le corps essaie de revenir à l'équilibre alors que l'agression et les mécanismes de défense agissent. Si l'on impose un rythme d'entraînement soutenu, on force le corps à s'adapter pour retrouver un certain confort, ce qui est le but recherché.
• Phase d'épuisement ou d'adaptation : À ce stade, l'organisme peut succomber ou réajuster ses mécanismes pour s'adapter à l'effort. Grâce à l'entraînement, nous obtenons une modification de notre corps lui permettant de faire face à nouveau à la tâche sans que celle-ci ne soit perçue comme une agression.