Alimentation, Gestion du Stress et Condition Physique

Troubles Alimentaires

Anorexie, Boulimie

Impacts d'une Mauvaise Alimentation

Alimentation riche en calories: Athérosclérose, hypertension, obésité, diabète de type 2, certains cancers.

Alimentation riche en mauvais gras: Athérosclérose, certains cancers

Riche en sel: Hypertension

Riche en sucres raffinés: Athérosclérose, diabète de type 2

Pauvre en fruits et légumes: Maladies cardiovasculaires, certains cancers

Pauvre en produits céréaliers: Maladies cardiovasculaires.

Boissons Énergétiques et Énergisantes

Boissons Énergétiques:

De type Gatorade, elles sont destinées aux sportifs. Elles compensent les pertes de sodium et les liquides causés par la transpiration.

Boissons Énergisantes:

Red Bull, destinées à donner un regain d'énergie. Elles contiennent beaucoup de sucre et le principal ingrédient est la caféine.

Effets secondaires: Migraine, déshydratation, troubles de digestions, troubles du sommeil.

Solutions pour Mieux Manger

• Dépenser les calories ingérées
• Éliminer le mauvais gras
• Colorez votre assiette de légumes et fruits
• Manger suffisamment d'aliments riches en fibres
• Salez moins
• Limitez la consommation de boissons riches en sucres et caféine
• Déjeuner

Gestion du Stress

Sources de stress:

• Concilier travail/études
• Problèmes financiers
• Relation de couple
• Décès d'un être cher
• Déménagement
• Blessure

Moyens pour Gérer son Stress

• Évaluer le niveau du stress
• Soyez optimiste
• Dédramatiser les situations stressantes

Insuffisance de Sommeil

Conséquences:

• Une baisse marquée de la concentration et de la vigilance le jour
• Des sautes d'humeur
• Affaiblissement du système immunitaire et un gain de poids

Les Déterminants de la Condition Physique

Déterminants Invariables:

Âge, Sexe, Hérédité

Déterminants Variables Associés à une Bonne Santé:

Endurance aérobie, Vigueur musculaire, flexibilité, poids santé lié à l'équilibre énergétique

Déterminants Variables Associés à la Pratique d'une Activité Physique ou d'un Sport:

Endurance anaérobie, coordination motrice, agilité, équilibre, temps de réaction.

Endurance Aérobie

Capacité à soutenir, dans des conditions aérobies, des efforts de longue durée à des intensités relatives durant lesquelles des masses musculaires importantes sont sollicitées.

Principes d'Entraînement:

1. Spécifique
2. Surcharge (FIDA): Fréquence (3x/semaine) /Intensité(65 à 90% FCC max)/ Durée: 20 min./ Cardio
3. Progression
4. Individualité
5. Maintien

220 - âge = FC max

Pas en forme: 65 à 75% de la FC max

Moyennement en forme: 75 à 85% de la FC max

En forme: 85 à 90% de la FC max