Analyse Détaillée de la Phase de Poussée (Courbe 4) et de Récupération en Crawl
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La Courbe 4 : Phase de Poussée et d'Élimination en Crawl
Position de départ : Le bras est positionné entre le cou et la ligne médiane du corps, approximativement sous l'épaule. Le coude est en flexion maximale, et le regard est dirigé vers l'extérieur et légèrement vers le haut. La main sort, le dos de la main étant orienté vers l'extérieur.
Position finale : Le bras est presque complètement étendu le long du côté du corps. Le coude est dirigé vers le haut et hors de l'eau. La main est orientée vers l'intérieur, soit vers le haut, et une partie peut être hors de l'eau. La poussée est complétée.
Description du mouvement : Il s'agit de la phase de propulsion la plus importante de la brasse, où l'eau est pratiquement à mi-chemin et la plus longue de la course. Cette phase est double, car elle contient deux petites courbes. Dans la vidéo de Rebecca Cooke, on peut observer comment sa main change légèrement de trajectoire lors de la dernière courbe du crawl.
Autres considérations sur la PousséeTout au long de cette phase, il faut repousser le plus rapidement possible. Une fois que la main est orientée, le coude doit se diriger vers le haut, presque bloqué, et laisser les muscles extenseurs du bras agir pour terminer cette phase du mouvement. La main, en regardant vers le haut, pousse vers le côté externe de la cuisse, puis tourne vers l'intérieur, laissant la paume contre la cuisse. Ce mouvement est réalisé afin de minimiser les turbulences et la résistance que la main crée dans l'eau. Pour cela, la main doit offrir la moindre résistance à l'écoulement de l'eau. Pour la bonne exécution de chaque mouvement du bras dans l'eau en crawl, un mouvement alternatif dans le sens longitudinal de rotation du corps (le mouvement du corps) est nécessaire. Cette courbe est d'autant plus importante. Pour un déroulement correct, le coude doit être orienté plus vers le haut que vers l'extérieur, c'est-à-dire face à la surface et non vers le mur. Pour atteindre cette position temporaire, l'épaule du bras qui n'est pas en action doit être hors de l'eau au début et à la fin de cette phase. L'épaule du bras qui effectue la dernière phase de la course doit effectuer un mouvement de l'intérieur vers l'extérieur de l'eau tout au long de cette phase. "La main doit être inclinée pendant le balayage vers le haut, vers l'extérieur et vers l'arrière. L'inclinaison est obtenue en détendant le poignet et en permettant à l'eau de "pousser" la main pour qu'elle se place dans la bonne position. La pression de l'eau vers le bas, l'avant et l'intérieur force la main à s'étaler et à tourner autour du poignet." (EW Maglischo, "Nager vite") Les transitions entre les différentes courbes doivent se faire graduellement. Dans cette phase, la main doit passer d'une orientation vers le haut, vers l'arrière et vers l'intérieur (début de la courbe ou phase d'accroche) à une orientation vers l'extérieur, vers l'arrière et vers le haut. Dans cette courbe, la main effectue une correction importante pour augmenter l'efficacité de la poussée : elle balaie d'abord légèrement vers le bas, atteint une certaine profondeur, puis effectue une légère rotation et continue de pousser jusqu'à la fin du prélèvement de l'eau. La phase de transition : Elle commence lorsque la main atteint sa hauteur maximale dans le balayage vers le haut, près de la ligne médiane du corps et de la poitrine. Elle se termine lorsque la main est à la hauteur de la hanche et revient à sa profondeur maximale à ce stade. Il faut se rappeler que la main doit toujours pointer dans la direction où l'on va. Sinon, la force de résistance due à la forme (forme de la main) serait sérieusement diminuée.   | Muscles Impliqués dans la Poussée/ Activation Musculaire (Phase Initiale) :
/ Activation Musculaire (Phase Finale) :
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Valorisation et Position de la Main en Récupération du Crawl
Autres considérations sur la RécupérationLa récupération ou le recouvrement a un objectif clair : amener la main de la fin de la poussée au début de la traction suivante. Ce mouvement doit être réalisé en essayant ce qui suit :
Détails Techniques
La sortie de la main de l'eau doit s'effectuer avec la paume orientée vers la cuisse, de sorte que le petit doigt soit le premier à sortir de l'eau. La récupération doit commencer lorsque la pression de l'eau dans la paume est trop faible pour produire de la propulsion. |
Position de départ : Le bras est presque complètement étendu le long du côté du corps. Le coude se lève et est hors de l'eau. La main est orientée vers l'intérieur, soit vers le haut, et une partie est hors de l'eau. La poussée est terminée.
Position finale : La phase de récupération est juste terminée. Le bras est légèrement fléchi et devant son épaule. Le coude sert de pivot et est plus haut que la main. L'avant-bras est dirigé vers l'avant (vers l'eau). La main est légèrement détendue, fléchie et orientée vers le bas et l'arrière (face à l'eau et à quelques centimètres de celle-ci).