Aptitude Physique : Définition et Composantes Clés
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L'aptitude physique est l'ensemble des qualités et des capacités physiques nécessaires à la réalisation des activités quotidiennes et sportives. La forme physique est le point de départ de tout mouvement et de toute performance.
Composantes de l'Aptitude Physique
Les principales composantes de l'aptitude physique incluent :
- L'endurance
- La force-vitesse
- La flexibilité
Les qualités motrices essentielles sont :
- L'équilibre
- La coordination
Ces aptitudes sont influencées par des facteurs intrinsèques et extrinsèques.
L'Endurance
L'endurance est la capacité de soutenir un effort aussi longtemps que possible. En relation avec l'oxygène, on distingue :
- La consommation d'oxygène
- La demande en oxygène
- Le déficit en oxygène
Il existe trois niveaux d'intensité d'effort : maximale, sous-maximale et modérée.
L'exercice physique améliore le débit sanguin cardiaque et diminue l'irrigation dans les muscles non sollicités.
On distingue deux types d'endurance :
- Aérobie : caractérisée par un équilibre entre la consommation et la production d'oxygène.
- Anaérobie : lorsque le corps manque d'oxygène.
La Force
La force est la capacité à surmonter une résistance extérieure ou à faire face à la fatigue musculaire.
Il existe deux types d'application de la force :
- Statique : immobile.
- Dynamique : avec mouvement.
Les contractions musculaires peuvent être de trois types : isotoniques, isométriques et auxotoniques.
La force est mesurée à l'aide de tensiomètres et de poids.
Plusieurs méthodes permettent de travailler la force :
- La charge maximale
- La charge sous-maximale
- L'entraînement en résistance
- La pliométrie (contre-mouvement)
- L'électrostimulation
- L'entraînement isocinétique
Les facteurs influençant la force physique sont principalement physiologiques, mais aussi d'autres facteurs.
La Vitesse
La vitesse est la capacité à effectuer un ou plusieurs mouvements dans les plus brefs délais.
Il existe quatre types de vitesse :
- Gestuelle
- Mentale
- De réaction
- Cyclique
Elle dépend de facteurs physiologiques et physiques.
La Flexibilité
La flexibilité est la capacité qui permet au mouvement d'atteindre son amplitude maximale.
Elle dépend de la mobilité articulaire, de l'élasticité et de l'extensibilité des muscles.
La flexibilité est classée selon la mécanique du mouvement effectué et la partie du corps concernée.
Son développement peut être actif ou passif.
L'Équilibre
L'équilibre est la capacité de maintenir une position du corps contre la gravité.
Il existe deux types d'équilibre : dynamique et statique.
Il dépend de facteurs physiologiques et physiques.
La Coordination
La coordination est une activation musculaire ordonnée et contrôlée par le système nerveux.
Il existe différents types de coordination :
- Coordination dynamique générale
- Coordination oculo-manuelle
- Coordination oculo-pédale