Classification et méthodes d'entraînement de la force

Classification de la Fatigue

Apparition soudaine à court terme

Se manifeste à la suite d'efforts intenses et accumulés d'un ou plusieurs cycles de micro-séances intenses ou avec moins de récupération.

Pourcentage des muscles utilisés: local-global

Subaiguë

Apparaît pour une longue durée ou à la fin d'efforts ou après une ou plusieurs sections de travail.

Chronique

Apparaît après une période de détérioration de la santé, avec la présence de fatigue précédente.

Classification de la Résistance

Types de résistance

Résistance de base/générale: qualités utilisées dans n'importe quel sport ou activité physique.

Résistance spécifique: en fonction du sport et de la spécialisation.

Résistance de moyenne durée (RMD): la durée de l'effort est de 2 à 5 à 11 min. La performance exige la pleine utilisation de la capacité aérobie et anaérobie.

Résistance de courte durée (RCD): effort de 45 sec. à 2 min.

Force-résistance: résistance locale développée dans les muscles impliqués.

Résistance-vitesse: opposition à la fatigue causée par la vitesse sous-maximale au maximum.

Selon Navarro: en ce qui concerne le critère du volume, il classe la musculature en générale et locale. Sur la base de la spécificité de la spécialité sportive, la résistance de base et la résistance générale ou spéciale ou particulière. Obtention de l'énergie en aérobie et anaérobie. En fonction de la durée de l'effort, à moyen ou long terme. Implication d'autres capacités physiques comme l'endurance de force-vitesse ou la puissance explosive.

Méthodes d'entraînement

A) En continu (sans pauses)

1. Uniforme:

• Vaste: de 30 à 2 heures.
• Intensif: de 30 à 60 min.

2. Variable: 30 à 60 minutes.

B) Fractionnaire

1. Intervalles:

• Vaste: en utilisant 1 à 3 minutes
• Durée: 3 à 5 minutes.
• Intensif: 20 secondes en moyenne.

2. Répétitions: distances courtes ou plus longues que la compétition, intense.

Macropausa: 5 à 7 minutes (force explosive)

Micropausa: 1 à 3 minutes (enzyme)

Modélisation (variante de répétitions)

Il correspond à la distance parcourue par l'athlète en même temps, mais avec des intensités différentes.

Compétence et contrôle

Manière spécifique au sport, en fonction de ses caractéristiques, comme l'énergie, le pourcentage de muscle utilisé, les facteurs physiologiques, etc.

Fatigue

L'incapacité du corps à maintenir un taux de travail donné. Cela concerne principalement la capacité du corps à maintenir un taux adéquat de résistance de l'ATP.

PFK ATP augmenté ß ---------- Active

Lorsque ADP a diminué, PFK est bloqué.

Sites de la fatigue dans le muscle squelettique

Sarcoplasme: est liée à l'augmentation de K+ extracellulaire, ce qui affecte l'excitabilité de la membrane tandis que les concentrations d'ATP restent relativement stables. Une légère diminution dans le substrat peut réduire le Na+ (sodium) K+ (potassium). (Décalage à la pompe, les crampes se produisent post-effort.)

RER (réticulum sarcoplasmique): une diminution de la libération et la recapture de Ca+ (calcium), car une légère diminution des contractions ATP. La première manifestation de la mécanique de fatigue est une augmentation du temps de relaxation.

Union Ca+ et la troponine C: H+ produit dans le métabolisme de l'énergie tend à concourir pour le site de liaison entre les Ca+ et la troponine, inhibant ainsi la contraction musculaire.

Fatigue au terme des essais à court terme

Est essentiellement liée à l'incapacité de maintenir des taux d'ATP/min plus élevés.

Haute intensité diminue Pc

Force

1- Force selon l'action des muscles (Bompa): conçue pour surmonter l'opposition éventuelle.

2- Selon Mirella Ricardo (2001): La force est la capacité physique de l'être humain à surmonter la résistance ou l'opposition à une contrainte de tension musculaire. (La force est présente en force et en vitesse nécessaire à la force)

Types de force

• Force maximale
• Force rapide
• Force-résistance

Démonstrations de force

• Active
• Réactive

Types de force

• Maximale: force maximale qui peut être produite contre une répétition.
• Vitesse: démonstration de force qui vise à accroître le potentiel de puissance dans les plus brefs délais.
• Endurance: maintenir des niveaux élevés de vigueur aussi longtemps que possible.

Manifestations de la force

• Statique
• Dynamique
  • Lente: résistance limitée, vitesse uniforme
  • Rapide: résistance limitée, accélération maximale (acyclique)
  • Explosive: résistance limitée, accélération maximale (cyclique acyclique)
  • Force-agilité

Force maximale

La capacité du système neuromusculaire à produire intentionnellement le plus haut niveau de force contre une résistance.

• Force absolue: la force maximale qui peut être produite en vertu d'une stimulation involontaire.
• Force en compétition: se produit normalement en réponse à une motivation optimale.
• Force maximale d'entraînement: l'expression de la force maximale, sans une lourde charge émotionnelle.

Force-résistance

C'est la capacité à résister à la fatigue lors de charges de longue durée répétitives ou de type support.

• Endurance de force: comprend les charges de travail de moins de 30% de 1RM.

Développer la force

• Hypertrophie
• Coordination intramusculaire
• Coordination intermusculaire

Facteurs neuronaux

• La fréquence des impulsions nerveuses du cerveau vers les muscles (tirs neuronaux)
• Nombre de fibres musculaires du muscle auxquelles les informations sont présentées (recrutement moteur)
• Type de fibre musculaire stimulée

Adaptations à l'entraînement en force

(Graphique)

Augmentation de la force musculaire et neuromusculaire

(Graphique)

Hypertrophie

Section transversale 1cm/area

Section transversale 3cm/area

Chaque cm est capable de générer entre 3 et 4 kilos de tension

Il y a deux types:

• Sarcoplasmique: augmentation des protéines contractiles et sarcoplasme obtenus avec des charges comprises entre 60 et 80% de 1RM, 8 à 12 répétitions.
• Myofibrillaire (sarcomère): augmentation du nombre de myofibrilles, augmentation des filaments d'actine, augmentation de la synthèse des protéines. Avec un entraînement de poids de plus de 85% du 1RM, il y a des gains de force maximale.

Hyperplasie

Augmentation du nombre de fibres musculaires dans la section transversale.

Modèle de recrutement des fibres nerveuses

(Graphique)

Coordination intermusculaire

Le mode de développement de la force par la coordination intermusculaire fait référence au rôle déterminant du système nerveux central dans la génération de la force et nécessitera une exploitation différente et coordonnée de la masse musculaire impliquée dans la réalisation d'un mouvement ou d'une technique d'exécution.

Force

Force = masse multipliée par l'accélération

(Structure neuronale)

Manifestations de la force

Manifestation active de la force: effet d'un seul cycle de travail musculaire.

Manifestation réactive: effet d'un double cycle de travail musculaire (CEA) à haute dynamique. Semble se déplacer sans limitation de temps, la plus grande charge possible.

Explosive: elle apparaît dans une contraction la plus rapide et la plus puissante possible.

Élastique explosive: stockage lent de l'énergie CEA.

Types de contraction

Isométrique: contraction où la longueur du muscle ne varie pas, mais génère des tensions.

Dynamique (isotonique): contraction où la longueur du muscle change. Inclut la pliométrie.

Isocinétique: contraction à vitesse angulaire constante.

Facteurs à considérer

• Niveau de force de l'athlète
• Expérience de travail avec des charges
• Caractéristiques de l'athlète (niveau de compétence, sport, apprentissage rapide ou non)
• Maturation de l'athlète
• Développement du syndrome de décompensation musculaire (Popeye)
• Contexte de blessures musculaires
• Période de formation-développement
• Capacité de puissance en général