Conseils pour une alimentation saine des enfants

Alimentation

Conseils pour une alimentation saine des enfants

1. L'aliment a une valeur symbolique forte pour l'enfant. La relation qu'il établit avec sa mère a dans l'alimentation l'un de ses piliers. Donc, ne jamais utiliser la nourriture comme récompense ou punition.
2. Il est recommandé que la famille se réunisse au moins une fois par jour pour manger ensemble. C'est un moment important pour discuter, échanger, faire des plans, etc.
3. Idéalement, l'enfant fait cinq repas par jour : petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, collation et dîner.
4. Le petit-déjeuner est un repas important, car il fournit l'énergie dont le cerveau de votre enfant a besoin pour bien fonctionner à l'école. Par conséquent, l'enfant doit se réveiller assez tôt pour pouvoir prendre son petit-déjeuner tranquillement. Essayez de l'accompagner au petit-déjeuner. Idéalement, il devrait boire du lait (yaourt ou fromage), des céréales et une portion de fruit (comme une pièce entière ou du jus).
5. En milieu de matinée (pendant la récréation en général), votre enfant devrait prendre une collation. Essayez d'éviter les pâtisseries et les jus industriels. Remplacez-les par des fruits frais ou une petite collation.
6. Le déjeuner est généralement le repas le plus copieux. Il devrait être varié et inclure des légumes comme entrée, du riz, des pâtes ou des légumes secs comme plat principal, et alterner entre la viande, les œufs et le poisson. Il est recommandé que l'enfant s'habitue à manger une salade (pas de frites) comme accompagnement et de terminer par un fruit et/ou un laitage.
7. La collation, comme celle du milieu de matinée, doit être légère et adaptée à l'âge et au niveau d'activité de l'enfant. La collation idéale doit contenir des fruits frais et/ou un laitage.
8. Profitez du dîner pour y inclure des éléments nutritifs qui n'ont pas été consommés pendant la journée. Il est conseillé de terminer par un verre de lait ou un autre produit laitier. Ne donnez pas le dîner juste avant d'aller au lit, afin que l'enfant dorme mieux.
9. Les enfants mangent la quantité dont ils ont besoin, pas ce que nous voulons qu'ils mangent.
10. Évitez que les enfants mangent devant la télévision : celui qui mange peu est distrait et ne mange pas assez, et celui qui mange beaucoup ne se rend pas compte de la quantité qu'il ingère.
11. Limitez la consommation de sucreries, mais autorisez-les de temps en temps. Les interdire les rend plus appétissants.