Équilibre et Agilité : Importance, Facteurs et Évaluation

L'importance de l'équilibre au quotidien

Pour nous déplacer et accomplir nos activités quotidiennes, nous avons également besoin d'un niveau minimum d'équilibre, sans quoi nous tomberions constamment au sol. Quelques exemples : quand nous devons aller jusqu'au bord du trottoir (base de soutien réduite) pour attraper le haut d'un plateau, en nous mettant sur la pointe des pieds sur une chaise ou en nous élevant (élévation du centre de gravité) pour entrer ou quitter l'école avec beaucoup de gens qui nous poussent (déséquilibre externe).

L'importance de l'équilibre dans le sport

Chaque sport exige un équilibre (à la fois statique et dynamique) pour se déplacer et effectuer des mouvements et des gestes techniques de manière efficace. Il y a des sports où l'équilibre est encore plus important puisqu'il constitue l'objectif principal. C'est le cas de la gymnastique artistique et rythmique, du judo, du ski, du trial, de l'escalade, etc.

Comment évaluer l'équilibre d'une personne ?

En cours d'éducation physique, nous ne mesurons pas directement l'équilibre ; nous le faisons indirectement à travers les circuits d'agilité et de coordination. Certains tests utilisés sont : rester en équilibre sur un pied aussi longtemps que possible (avec les yeux ouverts et fermés), rester stable ou marcher sur une barre, etc.

Qu'entend-on par flexibilité ?

C'est la capacité de se déplacer librement, de réaliser un mouvement rapide et précis avec la plus grande spontanéité possible.

Capacités et qualités influant sur l'agilité

• Équilibre : l'équilibre dynamique qui nous permet d'effectuer des mouvements sans tomber ou nous déstabiliser.
• Coordination : elle nous aide à contrôler nos actions et à résoudre des situations de mouvement.
• Flexibilité : la flexibilité dynamique est le composant qui nous intéresse le plus dans le travail d'agilité ; elle est utile pour la facilité de mouvement que permet la force musculaire.
• Résistance : l'aspect qui nous intéresse le plus, du point de vue de l'agilité, est la force explosive. Une musculature puissante est capable de mouvements plus rapides et d'un meilleur contrôle.
• Vitesse : capacité à réagir à des stimuli dans les plus brefs délais et à fonctionner avec rapidité et facilité. La vitesse de réaction est le composant qui nous préoccupe le plus pour l'agilité.

Les facteurs qui déterminent l'agilité

Il convient de noter l'implication claire du système nerveux à travers lequel nous recevons des informations du corps et de notre environnement, contrôlant et coordonnant la réponse du corps à l'information reçue. Pour effectuer correctement un mouvement, vous avez besoin de connaître la position de votre corps, la vitesse à laquelle il se déplace et l'état de vos muscles.

Le système musculaire a également une grande importance, car sans lui, aucun mouvement n'est possible.

• Élasticité : mieux nous nous déplaçons, plus nous disposons d'une ample élasticité.
• Type de fibres musculaires : il existe deux types de fibres (blanches et rouges). Les blanches sont utilisées dans les mouvements rapides et sont celles qui nous intéressent le plus.
• Type de neurones : il existe des neurones plus lents et d'autres plus rapides, ces derniers étant ceux qui nous intéressent.
• Vitesse de transmission des stimuli : plus les nerfs sont larges, plus ils transmettent l'information rapidement.
• Autres facteurs : la motivation, la concentration, la préparation... L'attitude est très importante.

Comment peut-on travailler l'agilité ?

L'agilité peut se travailler avec des mouvements rapides de changement de place ou de position, avec la plus grande spontanéité possible, même si on peut s'y attendre, sans créer de boucle fermée.

Évaluation de l'agilité

En cours d'éducation physique, nous utilisons un circuit qui combine différentes compétences : changer de direction, éviter et surmonter des obstacles (sauter, passer dessous, etc.).

L'agilité au quotidien et dans le sport

Dans les activités sportives, grâce à une combinaison de différentes habiletés motrices et capacités physiques, l'agilité participe pratiquement à tous les sports, nous permettant de nous déplacer rapidement et facilement.

• Sports d'opposition directe : elle est très utile pour contourner l'adversaire et s'approcher du but (football, basket-ball), anticiper ses actions et esquiver ses attaques (judo, boxe), ou changer rapidement de direction selon les mouvements du rival (tennis).
• Sports de plein air : là où le milieu évolue, il est essentiel d'avoir une bonne agilité pour adapter nos mouvements (escalade).
• Vie quotidienne : chaque fois que nous devons nous déplacer (marcher, courir) et ajuster nos mouvements à l'environnement (autres personnes autour de nous), nous avons besoin d'agilité. Un bon exemple serait d'esquiver les gens dans la rue en courant dans la précipitation.