Évaluation de la condition physique : tests, bilan et entraînement

1. Quoi consiste l'évaluation ?

L'évaluation est une partie de la préparation sportive utilisée pour estimer le niveau de forme physique que vous avez. Sa plus grande valeur est celle d'un diagnostic de ce que l'on peut réaliser, mais aussi d'un moyen de correction du processus d'entraînement.

1.1. Comment évaluer ?

On peut évaluer de façon subjective, en tenant compte de ce que vous ressentez et de l'écoute de votre corps. Mais pour être plus objective et efficace, il est nécessaire de mesurer : ce sont donc les tests. Il existe essentiellement deux types de tests qui mesurent la culture physique et sportive afin d'évaluer le rendement, la validité, l'objectivité, la fiabilité et la normalisation.

1.2. Quand et comment évaluer ?

Examens et contrôles recommandés avant ou pendant l'évaluation :

• Check‑up orthopédique : examen des déformations ou du laxisme articulaire, anomalies du pied.
• Examen cardio‑pulmonaire : anomalies du rythme cardiaque, anomalies des valves cardiaques.
• Revue lymphatique : affections des ganglions lymphatiques cervicaux ou anomalies abdominales/génitales (chez les garçons).
• Examen des organes sensoriels : yeux (mauvaise vision, asymétrie pupillaire), audition et équilibre, anomalies buccales (caries, infections).
• Examen analytique : analyses sanguines et urinaires.
• Revue chronologique des antécédents cliniques : pertes de connaissance, étourdissements, douleurs, antécédents familiaux connus d'ordre génétique, allergies (pollen, urticaire), asthme, médicaments, etc.

2. etc

Que permet de connaître l'évaluation ?

L'évaluation permet de connaître :

• La forme anatomique.
• Le profil physiologique et moteur.
• Les compétences et les capacités vitales.
• Le profil psychologique.

Test de Cooper

Procédure : Le test consiste à effectuer la plus grande distance possible pendant 12 minutes. La distance parcourue est mesurée. Cette distance correspond à une estimation de la consommation d'oxygène (VO2 max). C'est une méthode largement diffusée dans le monde, popularisée par le livre "Aerobics" de M. Cooper.

Conditions : shorts et chaussures d'entraînement. Échauffement intense. Former des groupes homogènes pour favoriser la motivation.

Formule : VO2 max = (0,02 × distance en mètres parcourue en 12 minutes) - 5,4

Test de Ruffier‑Dickson

Ce test permet d'estimer la consommation maximale d'oxygène et la résistance en fonction des variations de la fréquence cardiaque, éléments étroitement liés.

Procédure : prenez votre pouls au repos (après au moins 10 minutes assis) : c'est P0. En position debout, effectuez 30 squats en 45 secondes à un rythme uniforme, puis prenez immédiatement le pouls : c'est P1. Une minute après l'effort, prenez de nouveau le pouls : c'est P2.

Autres tests

• Test de flexion du tronc (flexibilité).
• Test de flexion tir (probablement test de tirage/traction — force du haut du corps).
• Test abdominal à la médecine‑ball (force explosive supérieure).
• Test de saut vertical (explosivité, puissance du bas du corps).
• Test de 30–50 mètres (vitesse).
• Test 4 × 9 m ou "pattes" (vitesse‑agilité).

1. Quelle est la formation ?

On peut être physiquement actif de manière libre et sporadique ou dans un cadre planifié et régulier. L'activité physique est bénéfique pour le corps si elle est pratiquée avec modération et adaptée aux capacités de la personne. Elle est d'autant mieux et plus sûre lorsqu'elle s'effectue dans un environnement contrôlé et de façon régulière.

Nous parlerons de formation (entraînement) lorsqu'il s'agit d'un temps de pratique régulier (systématique) et orienté vers l'amélioration des capacités de performance de l'organisme.