Gérer les Envies Alimentaires Liées à l'Anxiété : 17 Stratégies Efficaces

Gérer les Envies Alimentaires Liées à l'Anxiété

Découvrez des stratégies efficaces pour maîtriser la faim émotionnelle et les envies déclenchées par le stress ou l'anxiété. Ces conseils pratiques vous aideront à développer de meilleures habitudes alimentaires et à renforcer votre bien-être.

• Pratiquez l'Attente Consciente

  Chaque fois que vous ressentez un sentiment d'anxiété et une envie de manger, reportez la gratification instantanée à plus tard. Dites-vous d'attendre 15 ou, mieux encore, 30 minutes avant de manger quelque chose. Il y a de fortes chances que si vos envies sont uniquement liées au stress, elles disparaîtront si vous restez distrait(e) ou occupé(e).

• Privilégiez les Aliments et Boissons à Faible Teneur en Calories

  Consommez des aliments ou boissons à faible teneur en calories pour ces moments d'anxiété. Ils n'ont pas de calories ou très peu, ce qui peut aider à prévenir le gain de poids.

  Exemples :

  • Boissons sans sucre ou à faible teneur en calories
  • Gélatine diététique
  • Légumes comme les carottes, le brocoli, le chou-fleur, le céleri, le citron, entre autres.

• Suivez Votre Consommation Alimentaire

  Gardez une trace de ce que vous mangez tous les jours. Savoir que vous devez lister absolument tous les aliments ou collations consommés est une bonne stratégie pour vous faire réfléchir à deux fois avant de manger à nouveau.

• Distrayez-vous en Fin de Journée

  Si l'anxiété survient en fin de journée, prenez un livre, un magazine ou regardez une vidéo pour vous distraire des envies liées au stress.

• Adoptez l'Alimentation Consciente

  Établissez une règle personnelle de manger seul(e) et uniquement lorsque vous êtes assis(e) dans un endroit désigné pour manger, pas lorsque vous êtes occupé(e) ou distrait(e). Cela vous permettra de mieux vous concentrer sur votre repas, de prendre conscience du temps que vous y consacrez et d'éviter de manger plus que nécessaire en faisant plusieurs choses simultanément.

• Recherchez le Soutien Social

  Faites une liste d'amis que vous pouvez appeler pour le soutien dans les moments de tentation. Idéalement, incluez ceux qui traversent des défis similaires. Lorsque vous vous sentez anxieux(se), appelez l'un d'eux et parlez un moment.

• Ne Sautez Jamais de Repas

  Ne sautez pas de repas, car cela vous fera ressentir davantage la faim. Mangez au moins 3 fois sans faute : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Répartissez le nombre de calories dont vous avez besoin pour éviter de manger plus que nécessaire. Sauter un repas vous poussera à manger davantage par la suite, augmentant ainsi le risque de consommer des aliments malsains.

• Utilisez des Rappels Visuels

  Placez des messages ou des rappels visuels dans des endroits stratégiques où l'anxiété peut commencer, pour vous rappeler vos objectifs.

• Questionnez Vos Envies

  Utilisez des messages ou des phrases qui vous aident à vous questionner. Exemples : « Ai-je vraiment faim ? » ou « Pourquoi est-ce que je mange ? » Apprenez à vous connaître et à identifier vos déclencheurs dans les moments de faiblesse.

• Évitez les Déclencheurs et Distrayez-vous

  Éloignez-vous du groupe de la machine à café au travail, prenez une autre route pour éviter de passer par la boulangerie, ou planifiez des activités pour vous distraire de vos moments d'anxiété.

• Affirmez Votre Volonté Personnelle

  Ne laissez pas les autres compromettre vos efforts et votre volonté personnelle.

• Évitez les Influences Négatives

  Évitez les collègues qui consomment toujours de la malbouffe ou des aliments malsains pendant les pauses.

• Mettez en Place un Système de Récompense

  Si vous avez l'habitude d'utiliser les distributeurs automatiques de boissons et de collations, tentez l'expérience suivante : chaque fois que vous avez envie d'acheter quelque chose au distributeur, mettez l'argent que vous auriez dépensé de côté dans une tirelire ou une boîte. Savourez la satisfaction de voir votre « petite fortune » grandir chaque jour. Lorsque vous avez collecté suffisamment, offrez-vous un plaisir ou une récompense, comme une sortie au cinéma ou une nouvelle chemise.

• Éliminez les Tentations de Votre Environnement

  Éliminez ou éloignez les produits et aliments tentants de votre foyer ou de votre bureau.

• Faites Vos Courses Intelligemment

  N'allez jamais faire vos courses le ventre vide et n'achetez que ce que vous savez être bon pour vous.

• Accordez-vous des Plaisirs Planifiés

  Si vous ne pouvez pas vous empêcher d'être obsédé(e) par la nourriture, alors accordez-vous des plaisirs de temps en temps. Planifiez un repas ou une collation que vous aimez vraiment et que vous vous accorderez dans un futur proche. Lorsque vous vous sentez anxieux(se), rappelez-vous que ce plaisir vous attend bientôt.