Guide complet sur la charge d'entraînement et le coaching

Qu'est-ce qu'une charge d'entraînement ?

La charge d'entraînement est définie comme le mouvement de relance total porté sur le corps. Elle constitue le fondement de l'adaptation et de l'augmentation de la performance. Elle se compose de cinq éléments :

• Intensité : La rigueur de la charge, ou le travail par unité de temps. Elle reflète l'aspect qualitatif.
• Volume : La quantité de travail effectué au cours de la session, quantifiable numériquement.
• Durée : Le temps pendant lequel le mouvement a un effet d'entraînement sur les muscles.
• Densité : La relation entre le temps de travail (activité réelle) et le temps de repos.
• Fréquence : Le nombre de fois que la stimulation est appliquée dans la session.

Capacités de coordination

• Capacité de combinaison : Joindre plusieurs mouvements partiels en une composition cohérente.
• Capacité d'orientation : Reconnaître des objets en mouvement dans l'espace et définir la position du corps.
• Capacité de différenciation : Ajuster le calendrier précis des forces musculaires pour des changements de position.
• Capacité d'équilibre : Minimiser l'amplitude d'oscillation du corps ou de ses segments.
• Réactivité : Capacité d'intervention rapide à un stimulus ou un signal.
• Capacité d'adaptation et de changement : Modifier les programmes d'action selon l'évolution soudaine de la situation.

Phases de l'apprentissage

1. Cognitive
2. Associations
3. Région

Correction des défauts

Pour corriger une performance technique, la correction positive est la plus efficace. Il s'agit d'indiquer clairement l'erreur, de montrer comment elle aurait dû être effectuée, tout en louant d'autres aspects positifs de l'action. Utilisez un ton ferme mais bienveillant, en évitant le sarcasme ou l'humiliation publique.

Entraîneur et enseignant : Les clés du succès

1. Rôle de l'entraîneur : Les entraîneurs sont des modèles pour les jeunes. Ils doivent agir comme des enseignants.
2. Appréciez le jeu : Le plaisir est un antidote à la pression excessive. Laissez les enfants grandir à leur rythme.
3. Préparation mentale : La formation émotionnelle est essentielle pour gérer la pression.
4. Le concept de "Flow" : Le plaisir est une condition nécessaire à l'efficacité maximale.
5. Confiance : Le renforcement positif aide l'athlète à devenir autonome.
6. Orientation vers le travail : Privilégiez la croissance personnelle et collective plutôt que le résultat immédiat.
7. Esprit d'équipe : Le groupe est le pilier du sport. Favorisez la camaraderie.
8. Apprendre en jouant : L'entraînement doit ressembler à la réalité du jeu pour stimuler la créativité.
9. Communication claire : Soyez crédible, cohérent et insistez sur peu d'idées, mais clairement exprimées.
10. Projet de qualité : Une bonne planification nécessite des objectifs accessibles, stimulants et ambitieux.