Maîtriser la Coordination et l'Équilibre : Guide Complet

Comment travailler chaque type de coordination ?

a) Coordination dynamique générale

Utilisation des types de déplacement : Démarrer, courir, ramper, grimper, glisser. Nous explorons tous les types de mouvement et leur variété.

b) Coordination œil-main et dynamique manuelle

Lancer et recevoir. Les composants clés à travailler sont : la distance, la trajectoire, la vitesse, la collecte et la réception. Cela inclut les mouvements de la main gauche et droite. Exercices de lancer et de réception, de lancer et de frapper, ainsi que des compétences de dissociation des mains, comme la jonglerie.

c) Coordination œil-pédestre

Ces exercices établissent une relation entre les jambes et le mouvement. Ils sont basés sur la frappe : avec différentes parties du corps et vers différents objectifs.

Importance de la coordination au quotidien

Chaque fois que nous devons nous déplacer (marcher, courir) et ajuster nos mouvements à l'environnement, la coordination est essentielle pour les exécuter sans heurts ni difficultés. La manipulation d'objets implique la coordination visuo-motrice. Dans certains métiers, elle est décisive, comme pour la dactylographie ou la manipulation d'outils. Pendant les loisirs, elle est également cruciale pour jouer d'un instrument ou aux jeux vidéo.

Coordination dans le sport : relations et exemples

Elle est essentielle pour l'exécution de gestes techniques : courir après un adversaire, contrôler un ballon, tirer au panier au bon moment en l'air, etc.

Exemples d'activités et sports de coordination

• Basket-ball
• Handball
• Volley-ball
• Badminton
• Tennis
• Ping-pong

Autres exemples d'activités et sports

• Football
• Gymnastique
• Karaté
• Rugby
• Ski

Comment évaluer la coordination ?

En cours d'éducation physique, l'utilisation d'un test complet (circuit) permet d'évaluer la coordination, car il inclut trois types : la coordination dynamique générale (par des parcours de course et des mouvements en zig-zag), la coordination œil-main (par le lancer de balle) et la coordination œil-pédestre (par la conduite du ballon avec le pied).

Qu'est-ce que l'équilibre ?

C'est la capacité à prendre et à maintenir des positions du corps contre la loi de la gravité.

Types d'équilibre

A) Équilibre statique

Capacité à maintenir le corps en position debout sans bouger.

B) Équilibre dynamique

Capacité à maintenir une bonne position requise par l'activité, le plus souvent avec déplacement.

C) Équilibre post-mouvement

Capacité à maintenir une attitude équilibrée en position stationnaire après une action proactive. C'est extrêmement important dans certains sports ou activités.

Facteurs mécaniques de l'équilibre

• Force de gravité
• Centre de gravité
• Ligne de gravité
• Degré de stabilité

Base de soutien et centre de gravité : facteurs clés

Le centre de gravité élevé

Il est plus difficile d'obtenir un bon degré de stabilité lorsque le centre de gravité est très élevé.

La taille de la base de soutien

Plus la surface d'appui est grande, meilleures sont les chances de maintenir l'équilibre.

Verticale du centre de gravité dans la base

Plus la verticale du centre de gravité se situe au centre de la base de soutien, plus le degré de stabilité est élevé.

Organes sensoriels affectant l'équilibre

• Les organes de l'oreille interne : Lorsque la tête change de position, le liquide de l'oreille interne se déplace, ce qui influence l'équilibre (sensation de vertige et perte d'équilibre).
• Les organes de la vision : Leur importance est visible par le simple exercice de rester sur un pied les yeux ouverts, puis de les fermer ; on constate immédiatement que c'est plus difficile.
• Les organes proprioceptifs (sens du toucher) : Situés dans de nombreuses zones du corps, ils sont stimulés lors d'un changement de position du corps ou d'une de ses parties.

Comment travailler l'équilibre ?

Nous utilisons des jeux et des exercices de gymnastique qui impliquent le maintien de positions et l'exécution de mouvements avec stabilité. L'Acrosport, basé sur la formation de figures, est une ressource très utile.

Les différents exercices peuvent être regroupés en 4 types d'activités :

Exercices avec base de soutien réduite

Déplacements sur une jambe, pieds joints, sur les talons, sur la pointe des pieds, sur place, en marchant ou en courant. Équilibrage d'objets sur la tête, les bras, etc.

Exercices de saut

Sauts en longueur, en hauteur, à un pied, à deux pieds, dans toutes les directions, avec des rotations à différentes hauteurs, et des formes variées de réception.

Exercices sur des surfaces en hauteur

Mouvements et déplacements sur des surfaces à différents niveaux, réduction des surfaces d'appui, diverses formes de déplacement, sauts depuis une hauteur en maintenant l'équilibre à la réception.

Exercices d'agilité et de déséquilibre

Dans les différents axes, debout sur place, en course, en sautant, en roulant sur un pied et en atterrissant sur un ou deux pieds, toutes sortes de rotations. Une autre opportunité importante de développer cette compétence est l'utilisation de mécanismes de déséquilibration, qui peuvent être externes (hors du contrôle de l'individu), internes (spécifiques à l'individu) et mixtes (mélange des deux).