Optimisation de la Course : Techniques et Analyse

Généralités sur les Courses

Courir consiste à se déplacer d'un appui sur l'autre avec un temps de suspension (sauf en marche).

Logique interne : Courir plus vite que les autres ou que soi-même, réaliser sa meilleure marque personnelle.

Aller le plus vite possible d'un point à un autre, avec ou sans obstacles, avec ou sans relais, dans les conditions réglementaires.

Étude de la Foulée

Phase d'appui : Le pied est en contact avec le sol et exerce des forces. L'athlète peut freiner, accélérer ou conserver sa vitesse.

Amortissement

Depuis le contact du pied avec le sol jusqu'au moment où le centre de gravité (CG) arrête de descendre. Objectifs : Reprise de contact avec le sol, arrêt de la descente du CG, préparation à la réorientation du CG. Cette phase crée des frottements; elle est donc frénatrice. Plus l'athlète est expert, moins il freine. Plus le pied reste longtemps au sol, plus le freinage est important.

Soutien

Moment où le CG est à la verticale du pied d'appui. Le mouvement ne peut aller que vers le haut. En course, c'est une phase neutre qui doit durer le moins possible. Dans le cas de l'expert, la traction permet un gain de vitesse sur cette phase. L'alignement pied-bassin-épaule est souhaité pendant la phase de soutien.

Poussée

Commence lorsque le CG remonte, reprend de la vitesse et se termine lorsque le pied quitte le sol. C'est la phase motrice par excellence.

Atouts du Griffé

Le fait d'aller chercher le sol rapidement vers l'arrière permet de mieux exercer les forces d'avant en arrière. Cela engendre une pose de pied sous le bassin et augmente la vitesse de passage du pied au sol, ce qui limite la prise de levier, donc la durée de la phase d'amortissement et, par conséquent, les frottements.

Rapport Amplitude-Fréquence

Pour une même puissance exercée au sol, si l'une augmente, l'autre diminue. Pour augmenter la vitesse, on peut :

• Augmenter la puissance des phases motrices.
• Augmenter l'amplitude et/ou la fréquence sans diminuer l'autre.
• Réduire les sources de freinage.

Vitesse de Réaction

Capacité à réagir à un signal donné, ce qui provoque un temps de latence. Physiologiquement, il n'est pas possible d'avoir un temps de réaction (TR) inférieur à 100 ms. Pour le mesurer, on utilise des capteurs sur les starting-blocks. Un bon TR est de 120 ms sur 60 m et de 200 ms sur 100 m.

Vitesse Gestuelle

Capacité à exécuter le plus grand nombre d'actions motrices par unité de temps. C'est la fréquence en sprint. Elle est étroitement liée au système neuromoteur. Il faut la mettre en rapport avec la longueur de la jambe. Elle diminue après 12 ans.

Vitesse de Réorganisation Motrice

À privilégier dans les apprentissages, car elle est l'élément essentiel de l'habileté motrice. Son effet est la régulation. Elle est très améliorable et très importante sur les haies.

Starting-Blocks

L'utilisation des starting-blocks est obligatoire jusqu'au 400 m inclus. Le réglage des angles des blocs a peu d'influence sur la performance. Le gain de performance grâce aux starting-blocks est de 0,3 seconde. À la position "à vos marques", s'installer les pieds bien en contact avec les blocs. À la position "prêts" : enfoncer les talons dans les blocs, lever les fesses (jambe arrière fléchie), avancer les épaules (elles doivent se retrouver au-dessus, à la verticale de la ligne de départ).