Optimisation de la vitesse de déplacement et méthodes

Méthode de travail de la vitesse de déplacement

Cette qualité dépend de l'équilibre de tous les composants : la fréquence, l'amplitude, l'endurance de vitesse et la technique, ainsi qu'une bonne vitesse d'exécution, ce qui conduit à une bonne accélération déterminée par la vitesse contractile.

Analyse des composants de la vitesse

En tenant compte de ces composants, on observe que :

• Longueur de la foulée : elle est améliorée grâce à des exercices qui travaillent l'aptitude à la propulsion, tels que les multibonds sans charge légère ou avec des sauts de grandes courses. Sont utilisés, de même, des exercices pour améliorer l'amplitude articulaire, comme les courses en descente avec de larges foulées, des progressions pour étendre votre foulée et des exercices de flexibilité.
• Fréquence des mouvements : étroitement liée à la composante précédente, elle doit trouver un équilibre avec celle-ci. Elle est développée à travers des mouvements segmentaires à la vitesse maximale et en utilisant de multiples répétitions. On utilisera les épreuves de descente, le saut rapide, la course sur tapis roulant, etc.
• Endurance de vitesse : elle permet de prolonger la vitesse maximale plus longtemps. Il est également nécessaire de répéter les efforts de haute intensité, tel que requis par la formation et le développement de la vitesse. L'entraînement de cette composante doit se faire sur des distances de 50 à 200 mètres, avec une récupération incomplète mais de grande envergure (5 à 8 minutes). L'intensité du travail sera de 85 à 95 % (sous-maximal), avec des répétitions allant de 5 à 8 et un repos actif entre les séries successives.
• Technique spécifique : elle est considérée comme importante pour des gestes efficaces et des économies d'énergie. On utilisera des exercices d'assimilation et d'application, des exercices de coordination et des techniques de relaxation, des courses lancées sur plus de 20 mètres, ainsi que des progressions techniques.

Méthodes de formation de la vitesse

Voici les différentes méthodes et progressions pour développer la vitesse :

• Progressions de vitesse : augmentation progressive de l'allure. La vitesse est augmentée par intervalles et maintenue.
• Accélérations et maintien : travail sur l'accélération et le maintien de la vitesse maximale.
• Séries ou calendrier de diffusion : consiste à effectuer des trajets sur de courtes distances à vitesse uniforme.
• Courses à vitesse diminuée : travail sur la décélération.
• Actions de variation de vitesse : combinaison de jogging, de vitesse et de vitesse assistée (aidée par le vent, la pente, etc.).
• Course en déclive : course en descente pour favoriser la survitesse.
• Exercices en surcharge : utilisation de poids ou de charges.
• Multibonds : augmentation de la puissance grâce à l'utilisation de la force contractile du muscle.
• Côtes et pentes : travail de puissance en montée.
• Traînage : course avec résistance à l'arrachement.