Préparation Physique Optimale: Guide Complet pour Athlètes

La préparation physique est un ensemble d'exercices, de programmes et de méthodes visant à améliorer les qualités physiques de base de l'athlète. Elle doit être réfléchie, planifiée, progressive et durable, afin d'être adaptée aux besoins spécifiques de l'athlète.

La nécessité d'une préparation physique est due à une « atrophie progressive » causée par le manque d'activité de l'organisme humain. Le manque d'exercice rend le corps moins apte à répondre aux sollicitations. Le problème survient lorsqu'un effort majeur est requis et que le corps n'est pas préparé, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

Pour éviter que le corps ne tombe dans l'atrophie, il est important de rester en forme afin de s'adapter en cas d'urgence. La préparation physique entraîne le corps à développer un potentiel :

• Excellente coordination.
• Grande synergie (richesse dans la coordination des parties mobiles).
• Bonne relation entre le signal émis et la réponse.
• Plus grandes réserves d'énergie.
• Capacité à neutraliser et à mieux résister aux effets de la fatigue.
• Assimilation plus lente des symptômes de la fatigue.

Une préparation physique appropriée entraîne les transformations suivantes :

• Le cœur est renforcé et sa force augmente.
• Le nombre de capillaires augmente.
• La constitution du sang s'améliore.
• La capacité pulmonaire vitale augmente.
• Le risque de problèmes sanguins diminue.
• Les cellules musculaires, les tendons et les ligaments se fortifient.
• La stimulation des nerfs s'améliore.
• Le foie a une plus grande capacité à détruire les particules de poussière.
• La sécrétion de l'hormone de croissance augmente.

Symptômes de la fatigue :

• Troubles de l'appareil autonome.
• Augmentation du pouls et de la pression artérielle périphérique.
• Troubles neuro-psychiques.
• Apathie envers l'entraînement et la compétition.
• Troubles de l'appareil endocrinien.
• Présence d'albumine dans le sang.

Si vous présentez ces symptômes, il est important de tenir compte du fait que :

• Un exercice très léger ne produit pas d'effets significatifs sur le corps.
• Un exercice modéré améliore les fonctions.
• Un exercice trop intense peut avoir des effets néfastes.

Modernisation des systèmes du corps :

Le système musculaire :

• Amélioration de la qualité et de la force musculaire.
• Augmentation de la vitesse.
• Amélioration de la coordination des mouvements et de la résistance.
• Augmentation du réseau capillaire et amélioration des échanges gazeux.

Le système cardiovasculaire :

• Pendant l'exercice, il y a une augmentation du volume de sang par minute et du rythme cardiaque.
• Au fil de l'entraînement, diminution du rythme cardiaque et efficacité accrue du système pour améliorer le réseau.

Le système respiratoire :

• Pendant l'exercice, augmentation de la fréquence respiratoire, du volume courant et de la consommation d'O2.
• Au fil de l'entraînement, diminution de la fréquence respiratoire et augmentation de la capacité vitale.