Psychologie du sport et préparation mentale

Psychologie du sport et préparation mentale

Psychologie du sport

La psychologie du sport est une science qui a pour but d'appliquer les principes de la psychologie dans le domaine du sport pour améliorer les performances. Elle considère le sport comme un vecteur d'enrichissement humain et vise à augmenter la motivation sans nécessairement rechercher la performance à tout prix. Le sportif peut apprendre à moduler, gérer et maîtriser ses émotions. L'activité peut être bénéfique pour le sportif dans son développement. Elle permet de concilier tous les domaines de vie du sportif, y compris la gestion des domaines extra-sportifs.

Préparation mentale

La préparation mentale consiste en l'utilisation de techniques permettant d'accéder à la performance en se référant au mental, c'est-à-dire à l'esprit. Elle inclut des techniques de contrôle des émotions (stress, anxiété) et de gestion des ressources mentales du sportif (fixation d'objectifs, confiance en soi, concentration).

But de la préparation mentale

• Développer et valoriser le potentiel mental
• Évaluer la force mentale (forces et faiblesses)
• Apprendre les techniques de gestion du mental (sophrologie, imagerie, etc.)

Outils de préparation mentale : fixation d'objectifs, motivation, relaxation, confiance en soi, gestion du stress, imagerie mentale.

En psychologie, on cherche à ce que l'athlète soit en symbiose dans sa vie et dans l'entraînement, c'est alors qu'il sera performant.

Approche de la préparation mentale

Concepts de base

Fixation d'objectifs : atteindre dans un temps donné un critère spécifique de compétence dans une tâche définie, critère qui cible une action donnée au niveau de la performance. Il est important d'amener l'athlète à se fixer spontanément des objectifs, à fixer les bons objectifs, à les conserver et à les atteindre.

Objectif = donne du sens + favorise la motivation

Les objectifs peuvent être individuels ou collectifs, pour le staff ou l'équipe (objectifs individuels/collectifs/entraîneur).

Importance de la formulation de l'objectif

Les objectifs doivent être précis et généraux (les objectifs précis mènent à de meilleures performances que les objectifs généraux). Il faut fixer ce qu'il faut faire plutôt que ce qu'il ne faut pas faire (car cela peut affecter la confiance). Les objectifs guident l'attention, incitent à l'effort, amènent la persévérance et la mise au point de nouvelles stratégies d'apprentissage. Cela agit sur le niveau de confiance, le niveau d'anxiété et de satisfaction.

École de Burton (1989) :

• Objectif de performance : définition d'un aspect technique (compétences)
• Objectif de résultats : issue de l'événement (gagner, top 10, podium, temps)

1. Formuler un objectif précis

Formulation en termes précis et mesurables, en décrivant le "comportement à avoir".

2. Fixer des objectifs difficiles mais réalisables

Équilibrer défis et accessibilité.

3. Fixer des objectifs à court, moyen et long terme

4. Fixer des objectifs de performance

Si la pression des résultats est trop forte, cela augmente le risque d'échec.

5. Consigner les objectifs par écrit

6. Mettre au point des stratégies pour atteindre les objectifs

7. Encourager l'engagement individuel envers l'objectif

8. Aider à atteindre les objectifs et évaluer la progression

Module 2 : La motivation

Il existe deux orientations qui interagissent entre elles :

• Direction de l'effort : selon les traits d'une personne tels que la personnalité, les besoins physiques et mentaux (reconnaissance, gloire).
• Intensité de l'effort : importance de l'effort à fournir selon la situation dans laquelle on se trouve.

Motivation à l'accomplissement

Murray (1938) : utilisée pour identifier les efforts déployés pour atteindre un objectif, surmonter les obstacles, produire un rendement supérieur et être fier d'exprimer son talent. Plus une personne aura tendance à surmonter tous les obstacles qui se présentent à elle, plus cela sera un indice de la confiance qu'elle se consacre.

Se concentrer sur sa propre performance procure :

• un meilleur contrôle de ses émotions et capacités
• une motivation supérieure
• une plus grande persévérance face à l'échec (liée à la confiance et aux objectifs)

Moyens de motivation

• Se fixer des objectifs.
• Connaître les raisons de l'implication dans la tâche : pourquoi l'individu fait-il tous ces sacrifices ?
• Tenir compte des besoins individuels et des motivations.
• Prendre en considération le comportement, les attitudes, le caractère, etc., de l'entraîneur.
• Repérer et modifier les comportements de motivation indésirables de l'athlète (par exemple, le besoin de célébrité).
• Récompenser les petits progrès dans l'acquisition d'un niveau de compétences.
• Développer d'autres mesures de succès en dehors de la victoire.
• Inculquer l'estime de soi, se sentir valable.

Module 3 : La confiance

La confiance est la conviction de pouvoir réussir un comportement désiré. C'est l'espoir de succès et la capacité de se sentir capable de réussir la tâche.

La confiance favorise plusieurs aspects :

• Réussite (résultat, maîtrise, compétence, attitude)
• Motivation
• Sérénité et gestion des émotions (concentration)
• Prise de risques et de décisions
• Relations aux autres

Confiance optimale

Il existe un point optimal au-delà duquel la confiance provoquerait une baisse de la performance.