Sophrologie et Préparation Mentale : Principes et Applications

Préparation Mentale et Sophrologie

La Sophrologie (du grec ancien ó?ò / sôs (« bien portant, harmonie »), öñÞí / phr?n (« conscience, esprit ») et -ëïãßá / -logía (« étude »)) est une technique de développement personnel qui s'intéresse à l'étude de la conscience individuelle, dans une approche phénoménologique visant à tenir compte de l'historicité de chacun. En gros, c'est l'étude de l'harmonie de la conscience.

L'inventeur de la sophrologie est un psychiatre, Alphonso Caycedo, toujours vivant aujourd'hui, qui s'est tourné d'abord vers la phénoménologie (comment l'esprit se construit de manière continue à travers ce qu'on vit dans l'instant présent) avant de construire la sophrologie suite à ses nombreux voyages en Inde, en Chine... Il considère que la plupart des maladies mentales viennent d'une déconnexion de l'individu avec l'instant présent. La sophrologie ne s'explique pas, mais se vit en elle-même, à travers le corps et les sensations corporelles. Trouver une harmonie de la conscience passe par la connaissance du corps, des sensations corporelles.

La Sophronisation : Première Étape

La sophronisation est utilisée comme première étape de séance. C'est la relaxation, l'itinéraire de détente essentiel pour amener la personne au bord du sommeil, entre vigilance et inconscience, et la débarrasser de toutes les idées perturbantes. À ce moment, on active des actions intra-sophroniques, qui se basent uniquement sur le positif. L'idée est d'activer une chaîne de réactions positivistes, qui aident la personne à positiver de plus en plus ses expériences.

Il faut fondamentalement, avant toute expérience de sophrologie, un travail sur le schéma corporel, sur le vécu et le sentiment de ce schéma. On travaille uniquement sur la conscience de l'individu, de son corps et de lui-même, en distinguant trois états de conscience : celui pathologique (du domaine de la psychiatrie), celui ordinaire et celui qu'on cherche à développer, la conscience sophronique. Dans ces états, il y a différents stades, celui de veille, de sommeil, et de coma notamment. Globalement, le but est de faire passer l'individu d'une conscience ordinaire à une conscience sophronique en utilisant pour cela le passage à un stade entre sommeil et veille, le niveau sophro-liminal. L'idée est de permettre à certaines personnes de prendre conscience de soi-même dans sa vie personnelle, professionnelle, sportive.

Les Cinq Systèmes Corporels

On considère que le corps est constitué de 5 systèmes :

• Tête.
• Cou, épaules, extérieur des bras, dos des mains.
• Extérieur du tronc, intérieur des bras, paumes.
• Cage abdominale.
• Bassin, jambes, pieds.

Naturellement, l'itinéraire de détente se fait dans l'ordre des systèmes.

Code de Déontologie des Séances

Les séances ont pour but de permettre une évolution personnelle de l'individu. Pour cela, il faut le respect de soi-même et des autres. Le « je » et les sensations doivent dominer, sans jugement de valeur et recherche d'explications. L'alliance, qui place deux personnes au même niveau, est utilisée entre le sophrologue et l'individu, celui-ci devant être capable de se libérer des injonctions du premier pour vivre ses propres expériences. En étant à l'écoute de son corps, on peut dans une certaine mesure prévoir et dominer les douleurs, les contractions, le relâchement.

La Sophrologie en Préparation Mentale

La sophrologie étudiée ici est utilisée comme préparation mentale et absolument pas en théorie. Au titre de toute préparation, elle nécessite un entraînement personnel et un travail de l'athlète. Durant chaque séance, on se focalise uniquement sur les situations et sentiments positifs, qu'on cherche à développer et à partir desquels on évolue. La connaissance de l'individu est aussi fondamentale; elle se fait par le dialogue pré et post-séance, pour que préparateur et préparé s'adaptent autour des situations et sentiments nés. On parle d'alliance sophronique : lien entre les deux parties en toute égalité et indépendance. Durant la séance, le préparateur a besoin d'une voix monotone, monocorde, soporifique pour parvenir à emmener le préparé vers l'état sophroliminal.

Mots Clés de la Sophrologie

• Dialogue : À adapter selon l'individu ou au contraire le groupe, le dialogue est fondamental et ne doit pas être limité en temps. Le sophrologue doit être à l'écoute du sportif, de ses traits de personnalité, de ses humeurs, de ses sentiments pour pouvoir en permanence s'adapter.
• Liberté : Le sportif est libre et autonome. Il a totalement le choix de vivre la séance à sa façon, comme il le souhaite, comme il le ressent.
• Motivation : On ne peut pas forcer un sportif à suivre une séance, et une séance ne peut lui faire aucun bien s'il n'y adhère pas un minimum, et ne met pas un peu du sien.
• Entraînement : Pour vivre fréquemment ses sensations, viser une autonomie, et acquérir lui-même l'utilisation des méthodes.

Techniques Utilisées

• Respiration contrôlée
• Relaxation musculaire
• Sophronisation de base (5 systèmes)
• Techniques conditionnées, pour échapper à des situations difficiles (images de détente, gestes signal)
• Techniques de sophro-substitution sensorielle (sensations plus agréables que d'autres avec lesquelles on prend de la distance)