Théories de l'Adaptation et Phases de l'Effort Physique : Surcompensation et Surentraînement

Théories de l'Adaptation et Phases de l'Effort

2. Théories de l'adaptation : Idées liées à la surcompensation.

La théorie de la charge : Ne pas avoir une charge suffisante mène au surentraînement.

--- La phase de rétablissement : Ne pas alterner entre le travail et la récupération mène également au surentraînement (SBR).

Loi d'Arnold Schultz (Seuil)

Basée sur le principe que chaque athlète possède un seuil. Examiner les stimuli qui, par leur nature, sont en dessous du seuil : ils n'excitent pas suffisamment la fonction des organes et, par conséquent, ne provoquent pas d'entraînement.

Des stimuli très forts qui dépassent le seuil, mais sans atteindre la tolérance maximale, peuvent provoquer des phénomènes d'adaptation s'ils ne se répètent pas trop souvent. Dans ce cas, cela entraîne un état de surcompensation.

« Loi » du Stress ou Syndrome Général d'Adaptation (SGA)

La réponse adaptative de l'organisme à un danger ou à un stress biologique. Ses phases sont :

• Phase d'alarme
• Phase de résistance

Durant ces phases, l'organisme peut s'adapter ou s'épuiser. Le phénomène est favorable s'il y a surcompensation.

Phases de l'Effort Organique (Entrée, Récupération, Adaptation et Surcompensation)

Ces 4 phases définissent l'adaptation :

1. Phase d'Entrée (Phase Fonctionnelle)

Elle se produit lors du passage du sommeil à l'activité. C'est une phase d'hétérostasie (l'équilibre organique est rompu) car toutes les fonctions mécaniques se mettent en marche simultanément.

À ce stade, les procédés anaérobies prédominent, car il n'y a pas de corrélation entre l'offre et la demande d'oxygène (insuffisance d'ajustement circulatoire).

• Neutre : Se produit avant la phase de stabilisation. La capacité de travail est considérablement réduite car la régulation de toutes les fonctions mécaniques n'est pas encore établie.
• Le second souffle : Le corps parvient à restaurer la mécanique, régulant plus efficacement les appareils circulatoire, respiratoire et musculaire, menant à un état d'équilibre.

2. Phase de Stabilisation ou d'État Stable

Elle est essentiellement aérobie ; tous les systèmes atteignent un état stable.

3. Phase de la Fatigue

Résulte de l'épuisement et de l'accumulation d'acide lactique lorsque la capacité aérobie est dépassée.

4. Phase de Récupération

Débute une fois l'exercice terminé. C'est un processus de régénération cellulaire et de rééquilibrage qui a lieu après les modifications induites par une activité physique intense.

Définition de l'Adaptation

Processus par lequel les êtres humains s'adaptent aux conditions naturelles de vie, de travail, etc., conduisant à une amélioration morphologique et fonctionnelle du corps, et à une augmentation potentielle des capacités vitales et non spécifiques à résister aux stimuli environnementaux extrêmes.

C'est la capacité des êtres vivants à maintenir un équilibre constant de leurs fonctions face aux stimuli qui les influencent constamment, grâce à la modification fonctionnelle qui se produit dans chacun de leurs organes et systèmes.

5. Types d'exercices : Centrale, concentrique.

6. Phases d'adaptation : Nommées 4 ou 5 pour marquer un changement permanent dans le corps.

Niveau de Stress ou Niveau de Relâchement

Tension produite par le corps lorsqu'il est soumis à un stimulus.

La Tendance à Maintenir l'Équilibre (Homéostasie)

L'équilibre dynamique entre les processus qui contribuent à l'entretien et la tendance à la destruction d'un système biologique. Si un stimulus perturbe cet équilibre organique, on parle d'hétérostasie.

L'Effet de l'Entraînement (Dans le Corps)

Les changements qui se produisent dans l'organisme et qui sont le résultat du processus d'entraînement.