Vitesse et Flexibilité : Définition, Évolution et Méthodes

La Vitesse : Définition et Types

La vitesse est la capacité qui nous permet de réaliser un mouvement dans les plus brefs délais, à un taux d'exécution maximal et pour une courte période sans provoquer de fatigue.

Classification de la Vitesse

• Vitesse Cyclique : Caractérisée par une succession d'actions (ex: courir).
• Vitesse Acyclique : Caractérisée par une seule action (ex: lancer).

Autres Classifications de la Vitesse

• Vitesse de Réaction : Capacité à réagir par un mouvement à un stimulus dans les plus brefs délais (ex: départ au coup de feu dans une course de 100m).
• Vitesse de Geste : Performance de vitesse d'un geste isolé, aussi appelée Vitesse de Performance (ex: lancer la balle au baseball).
• Vitesse de Déplacement : Capacité à parcourir une distance dans le temps le plus court possible. Peut aussi être définie comme la répétitivité de gestes identiques dans un temps minimum (ex: course, marche).

Évolution de la Vitesse par Âge

• De 6 à 9 ans : Augmentation de la vitesse. Les mouvements acycliques sont maîtrisés et la fréquence d'exécution est sensiblement améliorée.
• De 9 à 11 ans : Des niveaux de coordination satisfaisants favorisent le développement de facteurs comme la fréquence et la vitesse du geste, mais avec un manque de force.
• Vers 11 et 12 ans : C'est le bon moment pour effectuer des tâches motrices spécifiques à la vitesse.
• De 12 à 14 ans : La force augmente et il y a des différences significatives dans la coordination, souvent appelée « maladresse adolescente », ce qui peut limiter la vitesse.
• De 14 à 16 ans : La fréquence maximale est acquise, permettant des temps de réaction gestuelle égaux à ceux des adultes. Le système anaérobie lactique et la force musculaire se rapprochent des niveaux adultes (80%), ce qui en fait une période propice à la détection des talents nécessitant une vitesse de réaction maximale.
• À 17-18 ans : Atteinte de 95% de la vitesse maximale, amélioration significative de la vitesse cyclique et de la capacité anaérobie (90%).

À partir de cet âge, le développement de la vitesse se stabilise et, vers 25 ans, elle commence à diminuer si l'entraînement n'est pas maintenu.

La Vitesse : Une Capacité Fondamentale ?

Bien que de nombreux auteurs affirment que la vitesse n'est pas une capacité physique fondamentale car elle dépend d'autres compétences comme la force et l'endurance, nous la traiterons ici comme telle. Tout corps qui se meut dans l'espace dans la plus petite unité de temps possible est considéré comme rapide.

Méthodes de Développement de la Vitesse

• Méthode de répétition de réaction : Travail sur de très courtes distances (10-15 mètres) avec récupération, incluant des départs de différentes positions et le même stimulus.
• Méthodes fractionnées : Identiques aux précédentes, mais en variant les situations où le stimulus survient.
• Méthodes pour améliorer la capacité d'accélérer la vitesse d'entraînement : Exercices de délimitation, travail sur des pentes courtes et raides (sable, etc.).

Lorsque vous effectuez ces exercices, il est fondamental et vital de faire un bon échauffement et, bien sûr, un étirement complet.

Âge Conseillé pour le Développement de la Vitesse

• De 6 à 8 ans : De nombreux auteurs considèrent cette période comme essentielle et idéale pour le travail de la vitesse. L'amélioration de la vitesse sera conditionnée par l'amélioration de la coordination. À cet âge, nous travaillerons la vitesse de geste et la vitesse de réaction à travers des jeux de réaction visuelle, auditive et tactile, qui incluent également des activités de coordination et améliorent les compétences motrices de base et sensori-motrices génériques.
• De 8 à 12 ans : Le travail de la vitesse de réaction se fait par des exercices de différentes positions et de changements de direction en réponse à des stimuli externes, ainsi qu'à travers des activités d'anticipation ou d'imitation d'un partenaire. Pour le travail de la vitesse de déplacement, nous pouvons commencer à partir de 10 ans avec des jeux, des courses de relais sur de courtes distances et beaucoup de récupération.

La Flexibilité : Définition et Classification

La flexibilité est la capacité à exploiter l'amplitude de mouvement dans les articulations de manière optimale.

Classification de la Flexibilité

• Flexibilité Dynamique : Elle est pratiquée lors de l'exécution d'un mouvement cherchant le maximum d'amplitude articulaire et le pic d'étirement musculaire. Ce type de flexibilité implique le déplacement d'une ou plusieurs parties du corps.
• Flexibilité Statique : Il n'y a pas de mouvement important. Il s'agit de prendre une certaine position et, à partir de là, de chercher un degré d'étirement qui approche la douleur et de le maintenir pendant quelques secondes. Les mouvements peuvent être assistés.

Évolution de la Flexibilité par Âge

Contrairement au reste des capacités, la flexibilité régresse avec la croissance. Le maximum de flexibilité est atteint dans la petite enfance, mais il y a un certain pic au début de la puberté, plus précisément vers 10-12 ans, puis elle diminue progressivement.

• Jusqu'à 6 ans : L'appareil locomoteur est caractérisé par sa grande élasticité, permettant des activités globales et des mouvements de base qui favorisent une motricité libre.
• De 6 à 12 ans : Le recul n'est pas très important. Cependant, à partir de cet âge, en raison des changements hormonaux et d'une croissance anthropométrique prononcée, il y a des modifications dans l'extensibilité, jusqu'alors maintenue, marquant un point de rupture dans la progression de la flexibilité et accentuant sa régression.

À partir de cet âge, la diminution dépendra largement de l'activité du sujet et de sa constitution. En bref, la flexibilité est une capacité qui subit un processus naturel de déclin ; si elle ne reçoit pas une attention particulière, elle connaîtra une détérioration progressive.

Objectif du Développement de la Flexibilité

L'objectif principal est d'améliorer l'extensibilité des muscles et des ligaments, tout en augmentant la coordination intermusculaire.

Âge Idéal pour le Travail de la Flexibilité

La flexibilité a un avantage sur d'autres aptitudes : son plus haut niveau survient dans l'enfance. À partir de 11 ans, elle commence à décliner. Nous devrions donc parler davantage de l'entretien de cette capacité plutôt que de son développement. Il est essentiel de commencer le travail de cette capacité très jeune, en motivant toujours l'élève par le jeu et l'encouragement.

Méthodes de Développement de la Flexibilité

• Méthodes de souplesse dynamique :
  • Lorsque le pratiquant, seul et par répétition, atteint les positions désirées. La flexibilité dynamique est plus proche de la pratique sportive que la statique.
  • Stretching balistique : Balancements légers.
  • Étirement actif : Identique au précédent, mais le mouvement est plus lent.
• Méthodes statiques :
  • Lorsque la limite est atteinte, seul ou avec l'aide de partenaires. Elles sont plus efficaces que les méthodes dynamiques, le maintien de l'étirement étant suffisamment long pour permettre les ajustements nécessaires.
  • Stretching Anderson : Il s'agit d'atteindre une position d'étirement et de la maintenir suffisamment longtemps pour provoquer des changements. Normalement, cela se travaille de manière assistée (par deux).
• Méthodes combinées : Présentent une partie statique et une partie dynamique.
  • PNF (Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive) : Méthodologie : Contraction Isométrique 10" + Étirement progressif 20" + Contraction Anisométrique 20-30" + Étirement passif 30-40".
  • Stretching Sölverborn : Méthodologie : Contraction Isométrique 10-30" + Détente 2-3" + Étirement 10-30".