Cardio vasculaire

Échauffement

• Élève la température du corps
• Améliore la coordination et la vitesse des mouvements
• Améliore l'attitude mentale
• Aide à prévenir les crises d'asthme
• La chaleur musculaire aide à lubrifier les articulations

Étapes:

1. Activation: Entre 4 et 10 min. Exercices légers de type cardio-vasculaire
2. Étirements: Entre 3 et 5 min.

Alimentation

• Glucides: de 45 à 65% des calories par jour. Sentir rassasié plus rapidement

-Glucide simple:fruits frais, certains légumes, miel, boissons sucrées

-Glucide complexe: Produits céréaliers, légumineuse, fruits, légumes, lait, grains

-Glucide riches en fibres: fruits, légumes, noix, graines et céréales

• Lipides: 20 à 35% avec max 10% de lipides saturés par jour. Huiles végétales, graines, noix, poisson.

Lipides saturé et gras trans: Produits animaux, huile de coco.

• Protéines: 10 à 35% Poisson, fruits de mer, viande rouge, oeufs, produits laitiers.

Constituent le matériau de base des cellules.

Participent à la formation de l'hémoglobine, des anticorps, des enzymes et des hormones.

• Vitamines: Fruits, légumes, grains, poissons et produits animaux.
• Minéraux: Dans presque tous les aliments
• Eau