Guide de la Flexibilité et de la Force Musculaire

Flexibilité

La flexibilité est la qualité physique qui permet un déplacement avec une grande amplitude. Cette qualité est différente pour chaque personne.

Composants

Le degré de flexibilité est déterminé par deux facteurs :

• Élasticité des muscles : La capacité des muscles et des tendons à s'allonger et à revenir à leur forme initiale sans déformation.
• Mobilité des articulations : La possibilité de déplacer les articulations. Cette mobilité est différente chez chaque personne et varie selon le type d'articulation.

Types

• Dynamique : Pratique lorsque nous effectuons un mouvement à la recherche de l'amplitude maximale d'une articulation et d'un étirement musculaire maximal.
• Statique : Pratique sans mouvement sensible. Il s'agit de prendre une position particulière et, à partir de celle-ci, de trouver un degré d'étirement sans douleur, à maintenir pendant quelques secondes.

Facteurs influents

• Âge : La flexibilité est une qualité en involution, c'est-à-dire qu'elle diminue avec l'âge.
• Sexe : Les femmes sont généralement plus flexibles que les hommes.
• Température : Elle influe sur le développement de la flexibilité.
• État émotionnel : Détermine le degré de flexibilité.

Avantages

• Ralentit le vieillissement.
• Empêche l'arthrite.
• Améliore la mobilité.
• Diminue les contractions musculaires et les tensions.
• Facilite la relaxation.
• Favorise un équilibre personnel.

Conseil : Une pratique régulière, même brève, est préférable à des efforts importants et occasionnels.

Force

La capacité à surmonter une résistance ou une opposition par l'action musculaire.

Types

• Force maximale : La plus grande force pouvant être exercée par une contraction volontaire des muscles (ex: haltérophilie).
• Force explosive : La capacité à surmonter une résistance en utilisant une grande vitesse de contraction musculaire (ex: athlétisme).
• Force-endurance : La capacité de déplacer des charges légères pendant une longue période (ex: natation).

Développement

Le développement de la force repose sur : la constitution, le degré d'entraînement, l'alimentation, la coordination, l'âge et le sexe.

Dangers d'une pratique prématurée

• Déformations du rachis dues à un poids excessif ou mal utilisé.
• Déformations dans le noyau de croissance des os.
• Lésions articulaires, fibres brisées.
• Ralentissement de la croissance.
• Prise de poids excessive et perte de vitesse et de flexibilité.

Effets sur la santé

• Meilleure approche pour augmenter le tonus musculaire postural.
• Éviter les maladies liées aux mauvaises postures corporelles.
• Renforcer les muscles, les tendons et la structure osseuse.

Force abdominale

Il est nécessaire de les renforcer car ils aident à la respiration, favorisent le fonctionnement du système digestif et intestinal, participent au retour veineux, améliorent la santé de la colonne vertébrale et la posture.

Anatomie

Grand droit, transverse, obliques.

Types d'abdominaux

• Supérieurs : Situés dans la partie supérieure du muscle grand droit.
• Inférieurs : Situés dans le bas du grand droit. Ils travaillent en gardant les jambes surélevées.
• Obliques : Situés sur les côtés du tronc. Travail similaire aux supérieurs, mais en tournant à droite et à gauche lors du redressement.