Technique de Sprint Haies: Guide Complet

Sprint Haies: Séquence Complète

Description

Les courses de haies comprennent deux éléments : la course inter-obstacles et le franchissement des haies. Ce dernier peut se décomposer en trois phases : impulsion, franchissement et réception.

• Dans les phases de sprint, l’athlète répète des accélérations en trois foulées.
• Dans les phases de franchissement, l’athlète minimise le temps passé en l’air et prépare la prochaine phase de course.

Approche/Rythme en 3 Foulées

Objectif : Maximiser l’accélération jusqu’à la première haie ainsi que la vitesse inter-obstacles.

• Trois foulées entre les haies.
• Position haute du corps entre les haies.
• Huit foulées jusqu’à la première haie (jambe d’impulsion devant dans les starting-blocks).

Phase d’Impulsion

Objectif : Établir une trajectoire qui minimise la hauteur au-dessus de la haie.

• Position haute du corps à l’attaque.
• La cuisse de la jambe d’attaque monte rapidement jusqu’à l’horizontale.
• Flexion de la hanche, du genou et de la cheville de la jambe d’impulsion en extension complète.
• La poussée se fait plus vers l’avant que vers le haut (courir sur la haie, ne pas la sauter).

Phase de Franchissement

Objectif : Minimiser la perte de vitesse et le temps passé en l’air.

• La jambe d’attaque descend aussi vite que possible derrière la haie.
• La réception est active, en plante de pied (pas de contact du talon à la réception).
• L’impulsion se fait face à la haie sur la plante de pied (2/3 de la distance totale de la foulée de franchissement).

Phase de Franchissement – Jambe d’Attaque

Objectif : Maximiser l’inclinaison vers l’avant et minimiser le temps passé au-dessus de la haie.

• La jambe d’attaque se place genou haut, se tend activement vers l’avant dans la direction de la course.
• Le pied de la jambe d’attaque est armé.
• Le tronc est en flexion pour les haies plus hautes ; la flexion est moins marquée sur les haies plus basses.
• La ligne d’épaule reste parallèle à la haie.

Phase de Franchissement – Jambe d’Esquive

Objectif : Minimiser la hauteur au-dessus de la haie et préparer une réception active.

• La jambe d’esquive passe sur le côté du corps.
• La cuisse de la jambe d’esquive est quasiment parallèle au sol lors du franchissement ; l’angle entre la cuisse et la jambe est d’environ 90 degrés.
• La cheville de la jambe d’esquive est en flexion. Doigts de pieds tournés vers le haut.
• Le genou de la jambe d’esquive reste haut et s’engage vers l’avant.

Phase de Réception

Objectif : Transition rapide vers la course.

• Le corps ne doit pas être incliné vers l’arrière à la réception.
• La jambe d’esquive reste haute jusqu’au contact, puis elle s’engage activement et rapidement vers l’avant.
• Le contact avec le sol est bref, la première foulée est agressive.
• La jambe de réception est tendue. La réception se fait en plante.