Notes, résumés, travaux, examens et problèmes de Sport et éducation physique

L'impostation vocale : définition et importance

Impostation : Toute personne faisant un usage professionnel de la parole doit avoir sa voix « impostée », c'est-à-dire en place. Une voix impostée est correctement placée dans les cordes vocales pour délivrer un son dans sa plénitude, sans hésitation ni tremblement. Lorsqu'elle ne l'est pas, un effort est nécessaire et des perturbations se produisent. Parler avec une voix impostée, c'est parler sans effort, naturellement, en tirant le meilleur parti de l'état physiologique de l'appareil phonatoire.

L'impostation de la voix est soutenue par la base de la cage thoracique. Ainsi, la respiration par la trachée permet à l'air de circuler librement et de produire des sons d'une grande qualité.... Continuer la lecture de "Maîtrise de la voix, Tai-chi et Yoga : Guide complet" »

Développement moteur anormal

Qu'est-ce que le détournement de la normale ?

Lésions directes du SNC : afférences du développement pathologique, lésion du SNC, appareil musculo-squelettique déterminant l'anomalie fonctionnelle, coordination insuffisante et différenciation.

Réflexes primitifs

Organisation et maturation progressive des structures morphologiques.

Classification

• R. Cutanéo-presseurs
• R. Tonico-talonniers
• R. Prolongateurs
• Réactions : Moro, Galant

Latence des réflexes

• Babkine : 0-4 s
• Enracinement : 0-3 m
• Yeux de poupée (signe de pathologie) : 0-4 s
• Marche automatique : 0-4 s
• Extension primaire des jambes : 0-4 s
• Sus-pubiens : 0-4 s
• Extension croisée : 0-6 s
• Talon plantaire : 0-4 s
• Préhension palmaire : 2 ou 8 semaines
• Appui plantaire : paralysie

Coffre d'exercices : Directives pour la formation

• Réalisez un échauffement approprié.
• Entraînez-vous avec cohérence et progressez lentement.
• Fréquence : 2 à 3 jours d'entraînement par semaine.
• Privilégiez les exercices polyarticulaires et utilisez une technique irréprochable.
• Apprenez à distinguer la bonne de la mauvaise douleur en utilisant toute l'amplitude du mouvement.
• Respirez au bon rythme.

Matériel et outils

Varier les supports : élastiques, médecine-ball, poids du corps.

Exercices pour la poitrine

• Développé couché, développé incliné, ouvertures (flyes).
• Objectifs : Maîtriser les variations, connaître la position anatomique, éviter le surentraînement et identifier la fatigue musculaire.

Méthodologie

• Force et résistance :

Guide des agrès en gymnastique rythmique

Le cerceau

Matière : Bois ou plastique rigide.
Diamètre intérieur : 80 à 90 cm.
Poids : Au moins 300 g.
Forme : Lisse ou rugueux, possibilité d'enrubannage partiel ou total avec un ruban de couleur.

Mise en œuvre : L'anneau définit l'espace principal d'évolution du gymnaste. La manipulation requiert des changements de mouvements fréquents et une excellente coordination.

Mouvements : Lancers, mouvements, rotations.

Groupes corporels requis : Sauts, équilibre, souplesse, rotations et ondulations.

La balle

Matière : Caoutchouc ou plastique.
Diamètre : 18 à 20 cm.
Poids : Au moins 400 g.
Motif : Uniquement géométrique, pas de dessins figuratifs.

Mise en œuvre : La balle requiert... Continuer la lecture de "Guide des agrès et histoire de la gymnastique rythmique" »

La force : Définition et importance

La force est une capacité physique impliquée dans de nombreuses activités sportives. Elle influe sur la forme, la santé et aussi sur le contrôle postural de notre corps. C’est la capacité d'un muscle d'exercer une force contre une résistance.

Si une personne fait du sport pour sa santé, l’entraînement s’effectuera principalement dans le domaine de l’endurance-force, soit la capacité de résister à la fatigue lors d’un travail musculaire de longue durée. Si une personne pratique le sport pour sa santé, l'entraînement se fera principalement dans le domaine de l'endurance-force, c'est-à-dire la capacité à supporter la fatigue pendant un travail musculaire à long terme.

Principes fondamentaux

La Résistance : Définition et Types

La Résistance est la capacité à réaliser un effort de forte ou faible intensité le plus longtemps possible.

Types de Résistance

• AÉROBIQUE : Efforts modérés (approximativement entre 120 et 160 pulsations par minute) de longue durée, où l’oxygène est utilisé pour obtenir de l’énergie.
• ANAÉROBIQUE : Efforts de courte durée et de rythme intense (approximativement à partir de 170 pulsations par minute), où il existe un déficit d’oxygène lors de la réalisation de l'effort.

Méthodes d'Entraînement de la Résistance

Systèmes Continus

Course-marche

Méthode pour la résistance aérobique qui alterne la course tranquille avec la marche. Les pulsations doivent être entre 120 et 130 pul/min lors

Les filières énergétiques et leur impact sur l'entraînement

Le corps dispose de 3 grandes filières énergétiques pour rendre l'énergie des aliments utilisables par les muscles : l'aérobie, l'anaérobie alactique, l'anaérobie lactique.

Ces voies se déclenchent en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice. Elles sont toujours liées et fonctionnent souvent en synergie. Attention, elles convertissent l'énergie apportée par les nutriments et ne la produisent pas.

La molécule produite par ces voies et provoquant la contraction musculaire s'appelle l'ATP (Adénosine Tri Phosphate).

Trois filières énergétiques interviennent pour régénérer l'adénosine triphosphate (ATP ) :

Lors de la course à pied, le corps est propulsé... Continuer la lecture de "Les filières énergétiques et leur impact sur l'entraînement" »

Les principes de la gymnastique rythmique

Résumé Gymnastique : Principes fondamentaux. On compte 5 engins : ballon, cerceau, corde, ruban, massues. Il y a toujours une relation corps-engin.

Les règles techniques de F. Péchillon

• Concordance = dialogue corps/engin à mobilité.
• Moteur initial = corps.
• Moteur d'appoint = épaule (proximal), poignet (distal), coude (intermédiaire).

Les 3 règles fondamentales

• Prise libre : saisie manuelle continue (rotation) ou discontinue (lancer de l'engin).
• Amplitude : mettre de la distance avec l'engin.
• Continuité : efficacité dans l'enchaînement des actions.

Point carrefour : changement d'action motrice (point d'inflexion) du trajet de l'engin. Sa fonction est de servir de repère pour passer d'un élément... Continuer la lecture de "Guide complet de la Gymnastique Rythmique (GR)" »

1. Construction d'un Langage Commun

La logique interne des sports collectifs (sports-co) a pour objectif de gagner en ayant un point de plus que l'adversaire. Pour marquer, il faut atteindre une cible, respecter le règlement spécifique, avec l'aide des partenaires, contre des adversaires qui vont empêcher toute progression vers leur propre cible.

Critères qui définissent la logique interne des sports-co :

• Gagner en ayant 1 point de plus que l'adversaire.
• Atteindre une cible.
• Respecter le règlement spécifique.
• Utiliser l'aide des partenaires.
• Faire face à des adversaires qui empêchent la progression.

2. Le Contact Corporel

C'est une notion importante dans les sports collectifs. Au Handball (HB), c'est le contact corporel qui définit l'enjeu... Continuer la lecture de "Principes Fondamentaux et Logique Interne des Sports Collectifs" »